怎樣自學(xué)瑜伽動(dòng)作

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。那么，我們怎樣自學(xué)瑜伽動(dòng)作呢?下面小編為大家整理了相關(guān)知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　怎樣自學(xué)瑜伽

　　1、練習時(shí),一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。

　　2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著(zhù)睡衣,光腳練習即可。

　　3、跟著(zhù)光盤(pán)學(xué)習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習,應該看完光盤(pán)以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

　　4、練習瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習價(jià)值,可以放棄。練習瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

　　6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對這一問(wèn)題,練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì )事半功倍。

　　練習瑜伽的益處

　　1、增加活力,來(lái)處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2、外觀(guān)與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久:瑜伽影響所有長(cháng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　5、改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　6、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　練瑜伽如何避免傷害

　　1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　7、上幾節課后,覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

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