瑜伽的練習技巧

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。下面小編給大家介紹瑜伽的練習技巧，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　瑜伽的練習技巧

　　1、調整你的飲食

　　不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習。不過(guò)，在練習瑜伽之前來(lái)點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的減肥瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是現在正當氣候轉暖的春季，出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，所以在春季練習瑜伽要把握好尺度，達到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些MM可能覺(jué)得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實(shí)是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來(lái)的益處，會(huì )遠遠超過(guò)你練習的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　在整個(gè)寒冷的冬天，你的身體大部分都在室內蜷縮著(zhù)，因此春天最適合做的就是喚醒身體的伸展運動(dòng)。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的'身心舒展，運動(dòng)量也不會(huì )很大。只要你堅持一段時(shí)間，你就會(huì )發(fā)現身體充滿(mǎn)了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專(zhuān)注力也會(huì )相應地提升。

　　5、不用因為做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪

　　每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限，千萬(wàn)不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì )讓你的身體受傷。

　　6、把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計劃的最后

　　如果你準備連著(zhù)做好幾種運動(dòng)，那么最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應該是柔軟舒適的，材質(zhì)最好是天然纖維織物，這樣會(huì )比較吸汗和透氣，如果條件允許的話(huà)，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習，這樣會(huì )讓你更好地放松。

　　小貼士

　　練習瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好，一定不可強求，否則很容易拉傷肌肉。

　　初練瑜伽，一定會(huì )出現遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好

　　不要在吃飽后練習瑜伽，瑜伽最好是空腹練習，或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習。

　　如果在練習過(guò)程中出現體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時(shí)休息，不可強求。

　　在練習瑜伽時(shí)，思維一定要跟著(zhù)動(dòng)作走，這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限，并且每個(gè)動(dòng)作固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。

　　在練習當中，尤其是仰頭的一些動(dòng)作，千萬(wàn)不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。

　　練瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小時(shí)以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平衡，立即洗澡會(huì )打亂這種平衡。

　　不要強求固定時(shí)間練習瑜伽，應該把瑜伽融進(jìn)你自己的生活，在每個(gè)方便的時(shí)間練習。

【瑜伽的練習技巧】相關(guān)文章：

練習瑜伽的技巧09-24

夏季練習瑜伽的技巧09-27

睡前練習瑜伽的技巧09-03

瑜伽體位練習技巧09-12

瑜伽練習的小技巧08-06

瑜伽練習10個(gè)技巧09-27

瑜伽手倒立的練習技巧06-29

瑜伽練習防止受傷方法技巧10-15

笑瑜伽的好處和練習技巧09-21

瑜伽后彎體式練習技巧08-08