瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作

　　久坐族OL長(cháng)期坐著(zhù)造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因為導致下半身過(guò)于肥胖。那么，下面是由yjbys小編為大家推薦瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作，歡迎大家參考學(xué)習。

　　貓式瑜伽 30秒提臀

　�、俟蛟诘匕迳�，小腿緊貼地板。

　�、谏仙硐蚯皬澢�，雙手著(zhù)地與肩同寬。

　�、郾巢肯蛏瞎捌�，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽 瘦全身

　�、僮�立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　�、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　�、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸。

　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　�、倥吭诘匕迳�，胃部向下，前臂著(zhù)地。

　�、谔�起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

　�、郾巢可熘�，保持這個(gè)姿勢20-60秒。

　�、苤貜�3-5次。

　　椅后站姿抬臀

　　雙手扶著(zhù)椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動(dòng)作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動(dòng)作，每天做3-4組。

　　注意：初學(xué)者或沒(méi)有運動(dòng)基礎者只需將腿向后伸直，感覺(jué)臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　深蹲

　　雙腿打開(kāi)比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢，意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復10-15次，每天做3-4組。

　　注意：下蹲時(shí)膝蓋垂直線(xiàn)不超過(guò)腳尖，直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會(huì )因受力不均對膝蓋造成傷害。

　　箭步蹲

　　上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。

　　注意：練習中，向后踏的一條腿膝蓋不要著(zhù)地，前腳膝蓋垂直線(xiàn)不超腳尖。

　

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