瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　夏天已到，但是你的身材還維持在冬季的肥胖狀態(tài)?趕快幫身材升級到夏天該有的曲線(xiàn)吧!一起來(lái)做最時(shí)尚的健身運動(dòng)——瑜伽提斯，將瑜伽結合普拉提，幫你收腹、瘦腿又瘦手臂，打造夏日完美曲線(xiàn)!

　　什么是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老師唐幼馨回答，Yogalates(瑜珈提斯)，顧名思義它是一種新興結合瑜珈和普拉提的運動(dòng)。瑜珈提斯(yogalates)一種新生活風(fēng)格和你的身、心、靈對話(huà)。

　　預備動(dòng)作：將雙手抱膝內收(吸)

　　瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(呼)。

　　動(dòng)作：手臂伸直上下小弧度拍打(連續吸5次，呼5次)

　　次數：連續共10次

　　注意：肚臍內收，保持穩定，下背不可離開(kāi)地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過(guò)傷或過(guò)酸疼則平放于地面即可。

　　Tip：想像肚臍向樹(shù)根植入地面，手部的擺動(dòng)不影響身體的穩定。

　　瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能：伸展大腿內側，美化腿部線(xiàn)條，消除膝蓋疼痛。

　　預備姿勢：坐姿，雙腿打開(kāi)，背部挺直(吸)。

　　瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　身體慢慢向前彎曲，不可勉強，以自己的柔軟度即可。

　　次數：左右各2次。

　　注意：以自己的柔軟度做動(dòng)作，不需要勉強，向斜上延伸時(shí)臀部不可離開(kāi)地面。

　　Tip：想像身體像個(gè)海星，完全的向外延伸。

　　瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂

　　以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。

　　身體上仰時(shí)，不折腰和頸部，骨盆可微微離開(kāi)地面。

　　Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)。

　　次數：6次

　　注意：1、夾緊身體，意識集中于蝴蝶袖，手指張開(kāi)，分散手腕的力量，手腕才不會(huì )受傷，像條細長(cháng)的蛇，慢慢地抬起頭來(lái)。

【瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂】相關(guān)文章：

瘦腿瑜伽02-27

瑜伽的瘦腿、肚子、手臂的幾個(gè)動(dòng)作03-09

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作03-26

瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作03-03

瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作02-27

瘦腿的瑜伽方法介紹03-20

減肥瑜伽瘦腿練習03-03

瘦腿瑜伽全套動(dòng)作04-10

練瑜伽怎么快速瘦手臂12-28