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練習普拉提的原則
專(zhuān)注
一邊做Pilates一邊想著(zhù)等會(huì )兒買(mǎi)什么菜、今晚去哪里歡樂(lè )時(shí)光、電視有什么節目看的話(huà)，你一輩子都不會(huì )練出什么成果，掛著(zhù)張望身邊一起上課的型男索女，一個(gè)不留神還會(huì )弄傷自己呢�！ ∥┯袑�(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專(zhuān)注力，姿勢會(huì )不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。“專(zhuān)注的人最好看”這句話(huà)你聽(tīng)過(guò)吧?想自己的Pilates做得好看，就好專(zhuān)注。
控制
Pilates的“控制”是講求“由內到外”。太深奧了?其實(shí)一點(diǎn)也不�！ �(zhuān)注結合呼吸會(huì )產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個(gè)姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會(huì )強化及伸展，身形會(huì )愈來(lái)愈好看了�！ ∽鯬ilates是你會(huì )發(fā)覺(jué)，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的;你要喚醒深層和平時(shí)忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動(dòng)作�！ ∮蓛戎镣獾膹娀饋�(lái)，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時(shí)會(huì )抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì )被招上戰場(chǎng)了�！ ‘斈阄沼猩眢w的主導權時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己。
軸心
幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，Pilates著(zhù)重的是這個(gè)盒子的強化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無(wú)力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度�！ ∈止贤黄�、大腿粗過(guò)腰，不代表身體強壯;相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺(jué)。其實(shí)，每一種運動(dòng)，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強化了這個(gè)軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時(shí)的模樣都不同了。
呼吸
專(zhuān)注的時(shí)候，我們會(huì )不自覺(jué)地屏住呼吸。其實(shí)，這只會(huì )令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動(dòng)都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調整身體的姿勢，呼氣時(shí)你會(huì )發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠一點(diǎn)，肌肉能再拉長(cháng)一些，達到你之前沒(méi)有到達過(guò)的動(dòng)作幅度�！ ±谜_而深度的呼吸，還可以把滯留在體內的廢物排出，令心里的壓力釋放出來(lái)呢�！ ≡谙乱徽�“普拉提基本功”里，Maggie會(huì )教你Pilates的呼吸方法。
準確
我上健身室時(shí)發(fā)現了一班熱衷分子，他們多數是十多二十歲嚷著(zhù)要keep fit的女孩子，一星期做足七日運動(dòng)，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過(guò)后，她們的肥肉卻沒(méi)有寸減，肌肉也沒(méi)有鍛煉出來(lái)�！ �(wèn)題在于她們做什么運動(dòng)也是隨便地混過(guò)去，出拳時(shí)手垂在腰、蹲下時(shí)卻連腿也不肯屈起來(lái)。當你覺(jué)得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了�！ ilates強調準確，提腿達到九十度就是九十度，角度太大肌肉負荷不了會(huì )受傷，太小又根本練不出效果。要準確，就要把思想帶到運動(dòng)中，集中精神不斷作出席位的調整。就是這些細微的分別，會(huì )令你得到截然不同的感受。
流暢
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì )像個(gè)機械人般硬生生地僵住吧，對不對?瑜伽多數會(huì )要求你保持著(zhù)某一個(gè)姿勢良久，Pilates就很少要求你“定格”�！ ∫龅搅鲿�，一點(diǎn)也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續性。當你努力把動(dòng)作做得優(yōu)雅，就會(huì )自然的運用上面提到的專(zhuān)注、控制、軸心、呼吸和準確了�！ ‘斈阕龅絼�(dòng)作流暢，你就會(huì )益發(fā)喜歡Pilates了。因為，做Pilates做得好的時(shí)候，看起來(lái)真的很賞心悅目啊! 做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長(cháng)身形、減少腰痛、改善性生活(別心急，這個(gè)我會(huì )再內文詳述)，增加柔軟度和平衡……平時(shí)嚷著(zhù)太忙、死也不肯運動(dòng)的人，為著(zhù)這些好處，在家中少看半小時(shí)電視吧，你們會(huì )迅速地看到改變�！ ”緛�(lái)已經(jīng)常運動(dòng)的人，Pilates會(huì )提升你其他運動(dòng)的表現，也可以當作物理治療，減少運動(dòng)創(chuàng )傷�！ ∮憛捓濇準且罅ξ鼩�、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權。
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