最適合上班族的10大健身運動(dòng)

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　　1、普拉提

　　普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動(dòng)。它結合了東西方運動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對身體機能的訓練，又強調了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長(cháng)的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

　　2、游泳

　　游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱(chēng)的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

　　3、熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，通常練習10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

　　4、踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運動(dòng)，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

　　5、成人芭蕾

　　成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會(huì )自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。

　　6、室內壁球

　　室內壁球是一項快節奏運動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運動(dòng)量。經(jīng)常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

　　7、拉丁舞

　　拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線(xiàn)的塑造作用格外明顯。

　　8、室內攀巖

　　這項運動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰勝困難后享受成功的快感。

　　9、健身球

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。

　　10、有氧搏擊操

　　有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。

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