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有氧健身運動(dòng)種類(lèi)
有氧運動(dòng)能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調節消耗。下面小編為大家整理的有氧健身運動(dòng)種類(lèi)，歡迎大家參考借鑒。
一、爬樓梯
沒(méi)看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專(zhuān)門(mén)鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下,到樓底再重復進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。
二、提高穩定性
提高穩定性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級的運動(dòng)如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
三、跳繩
在文體店里都可以隨意買(mǎi)到的短繩。每天跳一跳,以時(shí)間來(lái)算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進(jìn)行下一組。每天跳10組。這個(gè)是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數量。
四、跳爆竹
跳爆竹 通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運動(dòng)做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動(dòng))可以調節和協(xié)調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
五、地板運動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運動(dòng)計劃。
六、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間,而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺(jué)得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過(guò)量也不能太短時(shí)間,不然都沒(méi)效果六、騎車(chē)找輛自行車(chē),或者在健身房里的動(dòng)感單車(chē),每天踩它個(gè)10多公里,讓身體各關(guān)節得到協(xié)調運動(dòng)達到鍛煉目的。
七、彈力運動(dòng)
彈力運動(dòng) 可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買(mǎi)的時(shí)候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
八、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈,改善神經(jīng)系統的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善陰莖勃起的神經(jīng)系統,強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。
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