男生的健身運動(dòng)計劃

　　導語(yǔ)：男生想要強健的體魄，那么就需要計劃一系列健身計劃，想知道那些關(guān)于男生健身的運動(dòng)，請閱讀下文，希望對您們有幫助。

　　1. 俯臥撐

　　做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì )覺(jué)得不舒服、不滿(mǎn)意，而擁有堅實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的'力量就非常重要。

　　2. 深蹲

　　做深蹲時(shí)，很多肌肉都要動(dòng)起來(lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實(shí)迷人的.臀部。

　　3. 臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì )發(fā)現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的`身體，不會(huì )太輕易疲勞。

　　4. 有氧運動(dòng)

　　類(lèi)似有氧運動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對男性性功能有至關(guān)重要的'影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著(zhù)名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

　　5. 凱格爾運動(dòng)

　　凱格爾運動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱(chēng)PC肌，就是要在小便過(guò)程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運動(dòng)可以幫助他們掌控控制著(zhù)射的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的';對于女性而言，做凱格爾運動(dòng)則會(huì )幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿(mǎn)足感。

　　6.自行車(chē)

　　這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的.腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。

　　7.排球

　　對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助，讓你的'協(xié)作能力更強，享受更多床第間變化的樂(lè )趣。

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