普拉提三大特點(diǎn)-普拉提知識

　　英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動(dòng)方式和技能。下面，小編為大家講講普拉提三大特點(diǎn)，希望對大家所幫助!

　　強調靜止中的控制過(guò)程

　　這使得訓練者在增強肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著(zhù)小重量多次數的原則，令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì )使肌肉變得太突出。

　　它的運動(dòng)強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。

　　這更適合女子在現實(shí)生活中對形體美的要求。

　　普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強身體的柔韌性。

　　而且，這項運動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習。

　　揉合東方和西方運動(dòng)概念而成的

　　西方人一向著(zhù)重于身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著(zhù)重于呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。

　　普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(cháng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動(dòng)、長(cháng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

　　伸展、拉長(cháng)也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì )經(jīng)運動(dòng)后導致粗壯，通過(guò)對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。

　　所以Pilates運動(dòng)不但改善了身體線(xiàn)條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　安全

　　它的運動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動(dòng)，幾乎不會(huì )產(chǎn)生對關(guān)節和肌肉的傷害。

　　同時(shí)，動(dòng)靜結合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習，達到身體與意念的完美結合。

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