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普拉提的須知原則
普拉提運動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線(xiàn)，在美化形體的同時(shí)加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調能力。下面是小編為大家搜索整理的普拉提的須知原則，歡迎參考閱讀，希望你喜歡。
普拉提的8個(gè)須知原則
1.專(zhuān)注。
訓練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。
2.控制。
動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。
3.重心。
充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸。
做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。
5.流暢。
力求動(dòng)作流暢，速度均勻。
6.準確。
動(dòng)作不準確，鍛煉效果就會(huì )“大打折扣”。
7.放松。
躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……
8.持久力。
有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長(cháng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。
普拉提的6大原則
中心。
普拉提的中心原則在于完成普拉提動(dòng)作主要靠身體中心的支撐。在做任何普拉提動(dòng)作時(shí)，都需要從身體中心位置出發(fā)，再慢慢的向外延續到四肢。
控制。
在練習普拉提動(dòng)作時(shí)要學(xué)會(huì )控制自己的身體，切勿被身體束縛著(zhù)自己。為了動(dòng)作的順利完成，整個(gè)練習過(guò)程總要控制好，讓身體沒(méi)有任何部分被閑置。
呼吸 。
呼吸是在練習普拉提是最關(guān)鍵的一個(gè)原則之一。對于普拉提動(dòng)作而言，人們想要完成每一個(gè)普拉提動(dòng)作時(shí)，都需要有一個(gè)呼吸節奏。
專(zhuān)注。
人的大腦控制著(zhù)整一個(gè)人的肢體活動(dòng)，俗話(huà)說(shuō)：一心不能二用。當你在練習普拉提時(shí)，一定要保持專(zhuān)注。當你全神貫注去練習普拉提時(shí)，會(huì )讓你收獲到更多！
精準 。
普拉提在練習的過(guò)程中主要要求動(dòng)作的精準度，而不是要求動(dòng)作的完成數量。當人們精準的練習普拉提動(dòng)作時(shí)，這不僅能讓人深刻學(xué)習普拉提還讓人體會(huì )到普拉提不一樣的魅力。
流暢。
普拉提要求動(dòng)作要保持流暢，不能斷斷續續的練習動(dòng)作，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉換來(lái)創(chuàng )造動(dòng)作的流暢性。這樣一來(lái)，人們在練習普拉提時(shí)也會(huì )顯得格外優(yōu)雅！
當人們了解了普拉提的原則后，不如來(lái)體驗以下普拉提的動(dòng)作。那么普拉提有什么動(dòng)作？這能夠幫助瘦腿嗎？
普拉提瘦腿動(dòng)作
1、側臥在墊子上，雙腿伸直并攏，整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上。呼氣，軀干保持穩定，將雙腿同時(shí)抬離地面，吸氣下放，重復動(dòng)作。
2、側臥在墊子上，雙腿屈膝90度。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟在一條直線(xiàn)上。呼氣，上側腿同時(shí)抬起，注意保持膝蓋的角度不變，吸氣下放。重復動(dòng)作。
3、首先側臥在墊子上，上側腿屈膝腳掌放在下側腿前，上側手抓住小腿以穩定身體如圖所示。呼氣，下側腿抬離墊子，吸氣下放。重復動(dòng)作。
普拉提練習的原則
1.呼吸：普拉提強調正確的呼吸方式，倡導通過(guò)鼻子深吸氣，通過(guò)嘴巴慢慢呼氣。呼吸要平穩、流暢，與運動(dòng)相協(xié)調，幫助放松和提高肺活量。
2.控制：控制是普拉提的核心原則，強調對身體的精確控制。每個(gè)動(dòng)作都要以穩定和平滑的方式進(jìn)行，避免過(guò)度用力或迅速運動(dòng)。
3.流動(dòng)性：普拉提注重動(dòng)作的流暢性和連貫性。動(dòng)作之間的過(guò)渡要平穩自然，避免斷斷續續或突然停頓。
4.合適的姿勢：正確的姿勢對于普拉提練習至關(guān)重要。保持身體的對齊性，注意脊柱的中立位，保持穩定的肩胛骨定位，避免姿勢的前傾或后仰。
5.核心力量：普拉提強調核心肌群的訓練，包括腹部、背部和盆底肌肉。通過(guò)各種練習來(lái)增強核心肌群的穩定性和控制力。
6.靈活性：普拉提注重身體的柔韌性和伸展訓練。每個(gè)動(dòng)作中都有伸展的元素，幫助增加關(guān)節的靈活度和肌肉的伸展度。
7.注意集中：普拉提要求練習者集中注意力，意識到身體的感覺(jué)和動(dòng)作的細節。通過(guò)專(zhuān)注和集中注意力，提高訓練的效果。這些原則是普拉提練習的基礎，幫助確保正確的姿勢和動(dòng)作執行，提高身體的控制力和核心力量。在練習普拉提時(shí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)教練的指導，以確保正確理解和執行這些原則。
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