健身房新寵器械普拉提

　　普拉提是一個(gè)外來(lái)詞，是由國外引進(jìn)國內的。人們常說(shuō)的重組訓練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常說(shuō)的普拉提床。普拉提器械，是基于普拉提墊上訓練基礎上的一種。普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧，滑板，拉索等零件，這便使普拉提的訓練千變萬(wàn)化。

　　普拉提的器械有很多很多種

　　滑板

　　因為增加了滑板，在訓練時(shí)穩定性就顯得十分重要。因為在做訓練動(dòng)作的時(shí)候，又要注意滑板的上下前后的移動(dòng)。因為滑板的緣故使得訓練的難度大大增加。

　　彈簧

　　因為有了彈簧，所以就有了阻力，也是會(huì )使動(dòng)作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會(huì )更有效果。

　　拉索

　　因為有了拉索，所以可以做到墊上普拉提很難做到的動(dòng)作，使得練習者更容易掌握動(dòng)作的準確性。

　　繩帶

　　因為有了繩帶，更增添了普拉提動(dòng)作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動(dòng)作難度加大或是降低。

　　以上展示的部件，不僅可以單獨使用，也可以聯(lián)合起來(lái)使用。像在使用拉索時(shí)，可以將拉手換成繩帶，兩者相配合，達到運動(dòng)的效果。練習者還可以根據自身的動(dòng)作差異，以及身高的不同，來(lái)調節標尺，選擇適合自己的尺度。

　　經(jīng)典動(dòng)作展示

　　器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動(dòng)方式和形式，從而創(chuàng )造出無(wú)數的動(dòng)作。

　　1. 骨盆卷動(dòng)

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節一節提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。

　　目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

　　2. 美人魚(yú)

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉體停住;吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

　　目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。

　　注意:扭轉時(shí)，將手臂盡量向遠伸。

　　3. 向上伸展

　　吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

　　4. 基礎訓練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。

　　目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

【健身房新寵器械普拉提】相關(guān)文章：

健身房里少見(jiàn)有氧器械介紹10-19

健身房減肥器械的具體功能介紹09-26

健身房器械介紹之健身車(chē)10-19

健身房健身器械的使用方法10-03

健身房器械介紹之跑步機07-22

普拉提的常見(jiàn)種類(lèi)-普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作08-15

普拉提三大特點(diǎn)-普拉提知識09-22

普拉提有哪些動(dòng)作-普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作06-28

普拉提的作用06-18

普拉提的要素是什么-普拉提基本要素10-05