2017最新減肥必做的普拉提基本動(dòng)作

　　普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫▪普拉提開(kāi)創(chuàng )。這種健身方式的美妙之處在于，它統籌力量、靈活性、體式、協(xié)調性和腹部力量為一體，你可以同時(shí)在這多個(gè)方面得到有效的訓練。練習時(shí)，你只需要注意留個(gè)習練原則：定中心，控制，身體流動(dòng)，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數量，因此，它不要求你無(wú)數次的重復某一個(gè)動(dòng)作。下面給大家介紹5個(gè)普拉提動(dòng)作，據說(shuō)這是減肥必做的五式普拉提哦!

　　1.腹部運動(dòng)

　　這個(gè)練習可以為之后的練習做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習更見(jiàn)效。仰臥，雙腿提起離地面45度;胳膊于身體兩側向前平伸，稍稍離開(kāi)墊面，同時(shí)提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復一分鐘。

　　2.上卷

　　仰臥，雙腿向前平伸;雙手舉過(guò)頭頂，前臂靠近耳朵上方一點(diǎn);吸氣，雙臂與下巴在一條直線(xiàn)上，開(kāi)始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身;呼氣，繼續上提直到身體完全坐直且整個(gè)身體呈C形;收緊大腿內側，身體上提的過(guò)程中避免腿不停的碰撞墊子;調整呼吸，身體完全坐直后開(kāi)始吸氣，準備躺下去時(shí)呼氣，重復這個(gè)練習一分鐘。

　　3.十字交叉

　　仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關(guān)節與地面平行;雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀;呼氣，扭轉上半身使右肩向左膝靠近，同時(shí)將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復一遍為一組。練習一分鐘。

　　4.雙腿拉伸

　　仰臥，膝蓋靠近胸部;提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋;吸氣，分別向兩個(gè)相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊應該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度;呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復一分鐘。

　　5.跳躍俯臥撐

　　雙腿并攏，站在瑜伽墊后端;呼氣，雙手撐地，雙手向前移動(dòng)，呈俯臥撐的姿勢;彎曲手肘，做一個(gè)俯臥撐，然后向后移動(dòng)雙手，回到站立姿勢;彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然后向上起跳，到此完成練習;重復一分鐘。

　　▏普拉提的好處：

　　●全身鍛煉

　　●核心穩定性和體式練習平衡性

　　●肌肉力量的訓練

　　●提高身體的感知力

　　●幫助傷口恢復

　　●減肥瘦身

　　●緩解壓力

　　●緩解背部疼痛

　　▏普拉提瘦身小貼士：

　　●練習時(shí)加快節奏

　　●選擇一個(gè)普拉提班

　　●加大練習頻率

　　●制作健身方案

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