練習普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作

　　普拉提是一個(gè)很好的健身項目，它是一種目前比較流行的健身方式，對腰腹和脊椎的鍛煉很有效，特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于練習普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作，歡迎參考閱讀，希望對您有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1、腿部環(huán)繞(Leg Circles)

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。

　　提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節不動(dòng)。

　　作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線(xiàn)，同時(shí)配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調。

　　2、單腿動(dòng)作(Single Leg Stretch )

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動(dòng)作。如此左右兩側各交換8～10次。

　　提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。

　　作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。

　　3、雙腿動(dòng)作(Double Leg Stretch)

　　上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團緊狀態(tài)。重復6～10次。

　　提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。

　　作用：這是一組伸張動(dòng)作，類(lèi)似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和身體關(guān)節伸張開(kāi)來(lái)，得到完全的放松。

　　4、側面動(dòng)作(Side Kick)

　　側臥，讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。

　　提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。

　　5、全身動(dòng)作(Hold Up)

　　手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。

　　提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節支撐于地上。

　　作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節的靈活度。

【練習普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作】相關(guān)文章：

普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作及練習重點(diǎn)03-29

普拉提的原則及常見(jiàn)動(dòng)作03-10

普拉提練習的動(dòng)作講解03-29

普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作有哪些03-25

普拉提的常見(jiàn)種類(lèi)03-05

練習普拉提的益處03-28

練習普拉提的原則03-22

練習普拉提的技巧03-10

普拉提的基本動(dòng)作03-04