普拉提是什么怎么練

　　【導讀】很多MM比較熟悉瑜伽運動(dòng)，對普拉提卻并不是很帶感，殊不知，普拉提對MM們減肥和健身也很有幫助呢！普拉提可以鍛煉人體深層的小肌肉，幫助提高M(jìn)M們的肢體活動(dòng)能力，并且加強腦部對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配。由此看來(lái)，普拉提的作用其實(shí)并不亞于瑜伽哦！那么MM們一定很想知道，普拉提應該怎么練？需要準備哪些裝備呢？它和常見(jiàn)的瑜伽哪種減肥效果要好些？這些問(wèn)題在你看完此文就造了，MM們趕緊來(lái)LOOK LOOK！ 普拉提要怎么練

　　普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標準動(dòng)作，MM們需要只需照著(zhù)它的規定動(dòng)作勤加練習，那么你不僅掌握了一項新的運動(dòng)方法，還在運動(dòng)過(guò)程中達到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習指南已經(jīng)扔過(guò)來(lái)啦，MM們還不趕緊接招！

　　1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。

　　2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動(dòng)作。

　　3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團緊狀態(tài)。

　　4、側面動(dòng)作。側躺，讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復。

　　5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習。

　　普拉提一天練多久

　　其實(shí)普拉提也是一項力量運動(dòng)，它對體能消耗較大，如果過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習可能導致MM們身體疲乏，肌肉酸痛。那么一天之內練習多長(cháng)時(shí)間比較合適呢？

　　一般而言，剛開(kāi)始練習普拉提的MM每天練習40分鐘左右就OK了，等你慢慢習慣普拉提的動(dòng)作和強度，再逐漸加大運動(dòng)量，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間。比如一天練2至3小時(shí)也是可以的。這里需要提醒各位MM的是，練普拉提要尤其注意時(shí)間段，一般下午3-4點(diǎn)練的效果最好，如果是飯后練習，就應在飯后空腹2小時(shí)后。另外，練完普拉提后不要馬上洗澡，因為身體的汗液還未排干，熱氣還未消散，這時(shí)候急著(zhù)洗澡特別容易感冒。等你恢復到正常呼吸狀態(tài)了，再去洗澡也不遲哦。

　　練普拉提需要哪些裝備

　　普拉提畢竟是一項優(yōu)雅女性非常喜愛(ài)的健身運動(dòng)，它在不斷的發(fā)展過(guò)程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先準備好必要的裝備，也便練習時(shí)能更加全神貫注。那么哪些裝備是MM們可能用到的呢？這份史上最全的裝備清單你一定要收好哦。

　　1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷。

　　2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動(dòng)服裝，你會(huì )感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。

　　3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。

　　4、毛巾。練習過(guò)程中如果汗液較多，可以及時(shí)拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

　　5、水杯。如果運動(dòng)過(guò)程中感到口渴，及時(shí)補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

　　6、音樂(lè )播放設備。運動(dòng)現場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè )是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵，也許你會(huì )伴著(zhù)音樂(lè )加長(cháng)了運動(dòng)時(shí)間呢，那么減肥效果就更好了。

　　練普拉提全身酸痛怎么辦

　　普拉提作為高耗能運動(dòng)，運動(dòng)過(guò)程中難免出現全身酸痛的癥狀，這種情況下MM們該如何應對呢？接下來(lái)媽網(wǎng)百科給你安利幾個(gè)巧妙應對全很酸痛的方法，讓你練普拉提時(shí)更輕松！

　　練普拉提全身酸痛時(shí)，MM們可以在酸痛部位做做按摩，因為按摩可以加速酸痛部位的血液循環(huán)，帶走肌酸；并且，在按摩過(guò)后，給局部酸痛部位進(jìn)行熱敷效果也不錯的；另一種比較可行的方法是，采用伸展拉長(cháng)肌肉的方法來(lái)緩解酸痛，伸展拉長(cháng)運動(dòng)非常簡(jiǎn)單，MM們可以重復踮腳數秒，或者重復伸展手臂。

　　運動(dòng)后肌肉酸痛是正�，F象，MM們不必擔心，而且肌肉酸痛往往是在運動(dòng)過(guò)后的在第二或第三天出出現，持續2至3天后可自行緩解。當再次或連續進(jìn)行同樣的運動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì )明顯減輕甚至不再發(fā)生！

　　普拉提和瑜伽的區別

　　說(shuō)到普拉提和瑜伽，MM們也許聽(tīng)過(guò)但分不清它倆有啥具體區別，但現實(shí)生活中，練習普拉提和瑜伽的MM都不在少數，而且它們的減肥效果也是有目共睹的，那么想通過(guò)運動(dòng)減肥的MM們如何判斷自己更喜歡哪種運動(dòng)類(lèi)型呢？這時(shí)你不妨看看普拉提和瑜伽的區別哦。

　　1、概念不同。普拉提是由德國的約瑟夫·普拉在上世紀創(chuàng )立并推廣的一種健身運動(dòng)，主要是重身體肌肉和生理機能的訓練；而瑜伽是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，它能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。

　　2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而瑜伽是腹式呼吸。

　　3、形態(tài)不同。普拉提是動(dòng)態(tài)的力量型瑜伽；而瑜伽重在運用你的力量、平衡、韌度來(lái)維持某個(gè)姿勢，是靜態(tài)的。

　　4、側重點(diǎn)不同。普拉提側重點(diǎn)在肌肉，即肌肉本身運動(dòng)和呼吸調控；而瑜伽中的很多姿勢模仿于動(dòng)物姿態(tài)，它的側重點(diǎn)在于模仿和維持。

　　5、練習形式不同。普拉提強調動(dòng)作的連續流暢；而瑜伽注重保持同一姿勢和保持一定的呼吸次數。

　　6、練習效果不同。普拉提在塑造形體方面的效果更加直接；而瑜伽對于提升MM的內在效果好些。

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