打籃球怎么練帶球

　　導語(yǔ)：打籃球是一個(gè)長(cháng)期訓練就能成功的運動(dòng)，對于新手來(lái)說(shuō)，打籃球要從帶球學(xué)起。能很好地帶球運球，是打籃球的基礎。那么，打籃球怎么練帶球呢?一起來(lái)學(xué)習下吧：

　　1、首先要訓練的是手對球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養手對球的初步感覺(jué)的方法。

　　2、當有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運球練習了。原地運球練習，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時(shí)刻觀(guān)察對手的動(dòng)作來(lái)尋找機會(huì )，一低頭只會(huì )給對手制造段球的機會(huì )，所以訓練中要注意這一點(diǎn)。

　　3、下一個(gè)運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4、接下來(lái)就是背后運球練習了，剛開(kāi)始也許會(huì )很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習掌握了一定的基本功后，做背后運球練習完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運球為例，右手胯下運球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背后的右邊，接著(zhù)右手接球反復做這一動(dòng)作。

　　如何練習球感

　　1、原地拍球法�？梢赃x擇坐在小板凳上，也可以選擇弓腰。用手拍球。上下的拍，拍球的時(shí)候要注意用手腕和手指向下壓球，拍球離地面大概20公分左右，當然能低更好了。要堅持一直拍�；蛟S剛開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)拍幾下球就彈不起來(lái)了，這個(gè)很正常，原因是你沒(méi)有掌握怎么用手腕和手指下壓的方法。我經(jīng)常是這么練習手腕和手指發(fā)力的:首先，右手做單手投籃的準備，也就是假設右手里有個(gè)球要單手投籃，那樣托著(zhù)球，然后左手去往后壓右手手指，直到右手彈出。這樣反復做幾次后再去拍球。這樣壓手指的方法不但能鍛煉你的手腕和手指下壓的力度，還能幫助你正確投籃。

　　2、對墻拍球練習法兒。身體離墻大概一個(gè)腳的距離，用手對著(zhù)墻拍球練習。頻率越快越好，但要保證球不掉下來(lái)。其實(shí)這也是練習手感的一個(gè)好方法。這樣練習一段時(shí)間你會(huì )發(fā)現你的運球頻率能運快了，而且運球也低了。運球低的好處就是容易突然加速，不容易被斷球。

　　帶球時(shí)如何不讓球失控

　　這關(guān)系到“隨球能力”(也叫“帶球時(shí)的跟球能力”)的訓練。球性和球感特別好的球員，在帶球時(shí)會(huì )確保身體位置始終不離開(kāi)滾動(dòng)的皮球太遠，否則在做變向、假動(dòng)作等技術(shù)動(dòng)作時(shí)，會(huì )因為皮球距離身體太遠，而失去對球的第一控制權。

　　因此訓練時(shí)要求以下4個(gè)標準。

　　1、帶球跑的速度，確保不會(huì )在一次“趟球”之后，皮球運行速度過(guò)快，而身體跑動(dòng)速度過(guò)慢，以至于拉開(kāi)身體和皮球的距離。

　　2、帶球跑的耐力，確保不會(huì )在多次“趟球”之后，身體耐力不足，導致跑動(dòng)速度下降，以至于拉開(kāi)身體和皮球的距離。

　　3、觸球部位和力度，確保不會(huì )出現身體和皮球的距離過(guò)遠的情況。

　　4、對防守隊員的位置和速度的良好判斷，確保自己的帶球動(dòng)作始終可以有效控制皮球，不至于出現身體和皮球的距離過(guò)遠而被防守方搶斷和攔截。

　　最新的一種說(shuō)法是，對自己速度和耐力的認識，以便在帶球過(guò)程中始終可以保持對球的良好控制。

　　因此訓練中要求球員對球的認識要好(球性)、觸球部位要準、力度要合適(球感)，對帶球跑動(dòng)的速度、節奏和耐力都有足夠的控制能力，以及有球對抗當中的控球能力。

　　于是，首先球員要有良好的觸球、停/控球感覺(jué)，腳部各個(gè)位置控球技能嫻熟，其次是良好的帶球跑節奏、習慣以及平衡能力，最后是奔跑耐力和場(chǎng)地熟悉能力。

　　于是日常訓練必須有顛球練習、帶球繞碟/桿/假人練習，帶球勻速跑和變速跑練習，剩下的就是球員對自己帶球技術(shù)動(dòng)作的雕琢。

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