街舞怎么練腰

　　導語(yǔ)：街舞是很多年輕人的追求，因其炫酷的技巧和動(dòng)作受到年輕人的支持。但是，街舞需要很強的腰力，那么街舞怎么練腰？下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　一、街舞怎么練腰

　　1、第一式

　　1.1、 四肢著(zhù)地,雙手平貼于地上,后背打直保持水平,眼睛直視前方

　　1.2、后背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來(lái)回動(dòng)作反復做10次)

　　2、第二式

　　2.1、 雙腳彎曲平躺于地面上,背部著(zhù)地、雙手交叉置于胸前。

　　2.2、下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來(lái)回動(dòng)作反復做10次)

　　3、第三式

　　3.1、 雙腳彎曲平躺于地面上,背部著(zhù)地、雙手張開(kāi)呈大字形置于兩側。

　　3.2、 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反復做10次)

　　4、第四式

　　4.1、自然平躺于地面上,雙腳伸直。

　　4.2、抬起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反復做10次)

　　5、第五式

　　雙腳彎曲平躺于地面上,背部著(zhù)地、雙手張開(kāi)置于兩側5.2利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部,腳尖置于前方地上

　　6、趴在床上雙手向后

　　a坐在b的腿上。雙手緊緊抓住a的雙手，同時(shí)a背部向上抬起。越高越好。b呢同時(shí)拉緊a的手幫助他抬的更高。這時(shí)a的肩與腰部同時(shí)感到疼痛就對了

　　7、平躺法

　　平躺法是仰臥后手掌平貼在地板上然后將膝蓋彎曲成直角狀,同時(shí)吐氣并將大腿靠往胸前然后再抬起雙腳,拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀,然后不斷重復8~10次。

　　8、站立法

　　站立法就是雙腳站開(kāi)與肩同寬,膝蓋微彎右腳抬高與髖部呈水平,然后伸直背肌,接著(zhù)左腳也以相同步驟抬高,重復8~12次。

　　二、怎樣練好舞蹈基本功(學(xué)街舞者必看)

　　1、壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立,腳背向外打開(kāi)繃直,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊,在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長(cháng)韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯,需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí),同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí),注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。

　　2、壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí),雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　3、推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí),雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開(kāi)始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起,五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直,向墻內推,使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳,動(dòng)作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ,在做推腳背時(shí),雙腳容易打開(kāi),腳背推不起來(lái),需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

　　4、踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中,上半身保持不動(dòng),不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學(xué)生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿,把一條腿向后抬起來(lái),糾正學(xué)生的姿態(tài),然后再過(guò)度到踢后退。

　　5、劈腿跳

　　是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)。打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　6、大踢腿

　　是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習,腿會(huì )越踢越高,韌帶越拉越長(cháng)。在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵。有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱(chēng)贊,否則就會(huì )挫傷學(xué)生學(xué)習的積極性。除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái)。

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