民族舞如何練腰

　　舞蹈藝術(shù)構成的物質(zhì)材料是運動(dòng)著(zhù)的人體，腰部動(dòng)作時(shí)腰部的力量是一種中度的控制力量，因為腰部是連接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動(dòng)作的同時(shí)，腰部要基本上保持直立并控制整支撐人體的同時(shí)又能使身體各部位靈活運動(dòng)的特點(diǎn)。那么舞蹈初學(xué)者要如何練腰?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看舞蹈練腰的方法。

　　一、初學(xué)者可先進(jìn)行地面后彎腰的練習

　　俯臥后彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數后，后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習就可達到)堅持一下。

　　俯臥后彎腰出點(diǎn)效果以后就可進(jìn)行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著(zhù)地，臂部不要坐腳上，立起來(lái)。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過(guò)頭頂，也可叉腰，慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。

　　再起，反復一定的次數后，向后彎腰下去堅持一下。(雙跪立后彎腰要點(diǎn)：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒)，也可進(jìn)行涮腰(用腰劃圓，前后左右旁，可先從左轉到右，也可先從右到左。要感覺(jué)劃得非常圓才行)練習。

　　練習完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往后彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。

　　跪下腰達到一定效果以后，就可進(jìn)行站下腰(雙腳找開(kāi)跟肩同寬)的練習，要點(diǎn)同上。

　　二、一般跪下腰很適合4--6歲的孩子,但7歲以后的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開(kāi)度已經(jīng)打開(kāi)后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進(jìn)一步。

　　三、最后完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時(shí)候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來(lái)都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來(lái)完成。

　　涮腰動(dòng)作順序：

　　從左到右，或者從右到左。

　　先弄清楚前彎腰，旁彎腰，后彎腰。如：從前彎腰轉至旁彎腰再走向后彎腰，再到旁彎腰，再回到前彎腰。

　　這樣一套用腰走圓的動(dòng)作，就是完整的涮腰了。左右進(jìn)行次數應相同。

　　舞蹈的腰部力量練習

　　1、把你的雙肩放松，向下垂，你要感覺(jué)到你的肩膀是沒(méi)有用力的，張開(kāi)你的雙臂，橫向拉長(cháng),把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線(xiàn)這是你會(huì )感覺(jué)到你的身體在橫向擴張，非常寬闊，而且你的大臂也非常的長(cháng)，上身就像背負一個(gè)十字架一樣。

　　2、要收縮你的后背肌肉，拉長(cháng)你的脊柱并微微向前推動(dòng)，使你的前胸延伸擴張，同時(shí)拉長(cháng)你的兩肋并挺立， 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動(dòng)拉長(cháng)的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，這樣做的后果，勢必回導致身體的僵硬，死板，失去自由活動(dòng)的能力。

　　3、把頸椎向背后推動(dòng)，使脖子順著(zhù)后背的方向向上拉長(cháng)，頭要抬起來(lái)，女士的身體中段和肋部右轉30度左右，并向后側傾斜，頭順著(zhù)身體的傾斜的角度向后側上方拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天棚。

　　舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來(lái)，而且要向上下兩端拉長(cháng)，拉緊，腹部要收縮，并把起位置向后推動(dòng)(腹股溝)，這時(shí)會(huì )感覺(jué)腹肌瘦長(cháng)，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通過(guò)尾骨向前推，改變原有的生理現象，形成一種藝術(shù)形體，使整個(gè)中段部位直立起來(lái)，有了這樣中段的支撐，才會(huì )使整個(gè)身體線(xiàn)條筆直挺立，那么隨著(zhù)舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習，來(lái)進(jìn)一步的去認識舞蹈的更深層的內容，將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來(lái)，也就是把足后跟提起來(lái)，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去，把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

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