初練街舞的注意事項有哪些？

　　街舞是起源于美國，基于不同的街頭文化或音樂(lè )風(fēng)格而產(chǎn)生的多個(gè)不同種類(lèi)的舞蹈的統稱(chēng)，最早的街舞舞種為L(cháng)ocking，起源于20世紀六十年代。下面分享初練街舞的注意事項。

　　街舞屬于有氧運動(dòng) ? 根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議，每周應運動(dòng) 3 ～ 5 次、每次運動(dòng) 30 ～ 60 分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在 40 分鐘、 90 分鐘、 180 分鐘連續運動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的 27% 、 37% 和 50% ，想達到更好的減肥效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么?

　　初步學(xué)習街舞時(shí)，切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強度和時(shí)間的練習，最好不要少于 30 分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同。 “ 運動(dòng)強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應當這樣計算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動(dòng)項目，那么您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運動(dòng)強度 ( 鍛煉心率 ) 應該是 (60 ～ 75%)×195 = 117 ～ 146( 次/分鐘 ) 。

　　( 注：脈搏測定的方法 —— 以運動(dòng)時(shí)每 10 秒鐘的脈搏數乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數。 )

　　[ 有關(guān)資料 ] ：

　　街舞 (Hip Hop)—— 最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到 90 年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調，又注意了組成各個(gè)環(huán)節的各部分獨立運動(dòng)。 ( 比如：一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機結合 ) 。因此街舞不僅具有一般有氧運動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調能力，陶冶美感的功能。

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