街舞練習的竅門(mén)和分類(lèi)

　　街舞是一種非常流行并且具有明顯年輕態(tài)的健身運動(dòng)之一，非常的適合年輕人來(lái)進(jìn)行練習，街舞是一種全身性的健身運動(dòng)，可以幫助你鍛煉到身體的各個(gè)部位，加強各個(gè)關(guān)節之間的靈活性，加速身體脂肪的燃燒分解。今天小編為大家帶來(lái)了街舞練習的竅門(mén)和分類(lèi)。

　　很多比較時(shí)尚的一些年輕人都會(huì )喜歡通過(guò)練習街舞來(lái)彰顯自己的魅力與活力，不得不說(shuō)，街舞的卻是一種很好的健身方式，以至于受到了那么多人的青睞，不僅十分的具有觀(guān)賞性，在減肥塑身方面的效果也是名列前茅的。

　　街舞英文名Hip Hop是美國黑人由種發(fā)泄情緒運動(dòng)演繹成街邊文化，特色是爆發(fā)力強，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人處，是以全身活力帶來(lái)熱情澎湃感覺(jué)。

　　跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí)，跳街舞還有瘦身功效，因街舞是種中低強度有氧運動(dòng)，在個(gè)時(shí)運動(dòng)中，消耗全身脂肪作是相當強。此，街舞是種肌肉運動(dòng)，經(jīng)常練習能增加你全身協(xié)調性，讓你身材比例更趨標準。當然，學(xué)街舞，你還可以在迪廳里露手呢!

　　學(xué)習街舞竅門(mén)

　　1.練習街舞時(shí)所音樂(lè )是非常有特點(diǎn)Hip-Hop節奏，所以家在練習首先要熟悉并適應伴奏音樂(lè )特點(diǎn)。如果聽(tīng)音樂(lè )，您就可以很準確、自如地踏步點(diǎn)并與音樂(lè )合拍，那您便可以開(kāi)始學(xué)習街舞。

　　2.在練習廣播體操、健美操時(shí)，可能教練對部分動(dòng)作要求是"橫平豎直"，而街舞更是強調隨意性，要求動(dòng)作松弛，所以練習時(shí)您要盡可能放松自己肌肉、關(guān)節，讓它們更靈活。

　　3.在跟教練學(xué)習時(shí)，般有定程序，教您幾招：

　　a.耳聽(tīng)音樂(lè )，熟悉節奏;

　　b.眼盯住教練腳，學(xué)步伐;

　　c.下肢動(dòng)作熟悉后，可以學(xué)習軀干肢等部位動(dòng)作。注意：全身各部位動(dòng)作同步性是關(guān)鍵，就是說(shuō)把下肢動(dòng)作軀干與肢等部位動(dòng)作結合好。

　　1.向左轉體90°，右腳向下方蹬出。

　　2.依次繞肩，左肩提，頭向左轉。

　　3.向右轉體90°，兩腳向兩側蹬出，同時(shí)擴胸。

　　4.右腿提膝，同時(shí)轉體180°向左。

　　5.右腿提膝后下蹬至左側，后腳踵落地。

　　6.左腿向左側邁出，兩腳開(kāi)立，雙膝內扣，含胸同時(shí)雙臂交叉。

　　7.左腿提膝后下蹬，同時(shí)轉體180°向右。

　　8.右腿向右側邁出，兩腳開(kāi)立，同時(shí)腳踵向轉動(dòng)，兩臂張開(kāi)并擴胸。

　　那么你知道在練習街舞的時(shí)候應該要注意到哪些方面嗎，因為接物本身就是一項運動(dòng)量比較大的項目，所以一直以來(lái)也被作為一種減肥運動(dòng)而受到了人們的青睞，如果你想要了解練習街舞的時(shí)候要注意到哪些方面，就來(lái)和小編一起了解一下吧。

　　初步學(xué)習街舞時(shí)， 切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強度和時(shí)間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同�！斑\動(dòng)強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時(shí)最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動(dòng)項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動(dòng)強度(鍛煉心率)應該是(60——75%×195=117——146(次/分鐘)。

　　HIP-HOP入門(mén)

　　可選擇一些HIP-HOP音樂(lè )適應一下節奏特點(diǎn)，并隨著(zhù)HIP-HOP節奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習時(shí)，按著(zhù)教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動(dòng)作，再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類(lèi)

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈， 它有著(zhù)幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學(xué)習，跳起來(lái)也相當好看，所以很受大眾喜愛(ài)。

　　機械舞

　　運用身體各部位的肌肉和關(guān)節，隨著(zhù)音樂(lè )的節拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng )造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類(lèi)型。

　　霹靂舞

　　也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類(lèi)型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱(chēng)為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動(dòng)作，加上刁鉆的倒立，稱(chēng)為小地板。當然，跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現的動(dòng)作。

　　Freestyle

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類(lèi)型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞。

　　House

　　隨著(zhù)House音樂(lè )，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅，也可以相當狂野。

　　專(zhuān)家們普遍認為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松，這與街舞動(dòng)感的節奏、盡興的翻騰和寬松的著(zhù)裝有關(guān)。它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣，容易釋放自己。

　　首先在身體上，它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強，在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下，對小關(guān)節和小肌肉運動(dòng)較多，可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不容易活動(dòng)的肌肉部位的彈性，起到減肥效果;街舞對身體協(xié)調性、靈活度的提高也有一定幫助，可以使人的身體比例更趨合理。

　　它對心理的調節和緩解作用，主要表現在舞者在對音樂(lè )內涵的詮釋過(guò)程中，由于街舞不像體操那樣有規定的動(dòng)作，而是讓舞者盡情發(fā)揮，在再創(chuàng )作中拓寬表現空間，充分展示自己的風(fēng)格，讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。

　　瑜伽的作用是很肚兜兒，不僅可以幫助我們塑造體形，更重要的是可以加強人的自信，因為在進(jìn)行表演的時(shí)候，整個(gè)人的身心都投入到舞蹈當中去，旁人的喝彩，會(huì )為你更添自信，讓你整個(gè)人都有一種說(shuō)不出來(lái)的魅力，這是一種很潮的健身方式。

　　街舞的趣味性、豐富性、隨意性，在有氧運動(dòng)中能提高心肺功能，使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)放松。街舞對健身和健心的作用與其他項目是不能橫向比較成效的，但適度的街舞運動(dòng)首先對于身體健康來(lái)說(shuō)是安全的，其次去追求鍛煉的效果。

　　大多數健身者的體會(huì )，都是健身雖好，但難以堅持。而街舞以它的豐富性和趣味性，讓練習者始終帶著(zhù)笑容去訓練。

　　因而有經(jīng)驗的教練在街舞課中，往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和灑脫，是否達到了徹底的心理放松，這也是都市上班族喜歡它的一個(gè)重要原因。

　　通過(guò)街舞的運動(dòng)就是要把生活壓力盡情宣泄出來(lái)。

　　通常我們在跳HIP-HOP時(shí)最難的就是感覺(jué)。那么我們怎么才可以練這種感覺(jué)呢?

　　第一步：首先您必須對HIP-HOP有比別人要多好幾倍的熱愛(ài)程度。

　　第二步：到附近的音樂(lè )工作室或音像店買(mǎi)一盤(pán)HIP-HOP舞曲的CD或卡帶。

　　第三步：選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習您的樂(lè )感)。

　　第四步：選出買(mǎi)回的CD中最讓您心跳的音樂(lè )。

　　第五步：盡量讓音樂(lè )放大聲，跟著(zhù)音樂(lè )的咚!噠!節奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動(dòng));一開(kāi)始您會(huì )覺(jué)得很枯燥，不過(guò)在跳HIP-HOP這種舞時(shí)，肩部是最重要的感覺(jué)部分。

　　第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。

　　第七步：跟著(zhù)音樂(lè )練習左，右腿一步一步先后向后退,同時(shí)也可練習向前。

　　第八步：練習手關(guān)節的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。

　　第九步：練習腳尖。跟隨音樂(lè )練習只用腳尖來(lái)走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來(lái)您的感覺(jué)也會(huì )更上一層樓。在練習此步驟時(shí)您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。

　　第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來(lái)您的HIP-HOP起步就有基礎了。

　　通常您在剛剛開(kāi)始時(shí)最好準備一個(gè)大一點(diǎn)的鏡子，對著(zhù)鏡子練習比較好。您在起步時(shí)會(huì )感覺(jué)練習很枯燥乏味，而且很累。因為HIP-HOP這種舞雖然不是勁舞，但它的累人程度也不比勁舞差，所以您一定要有毅力堅持不懈的練習。有一些人在練習中可能會(huì )沒(méi)有感覺(jué)，但您不要覺(jué)得自己沒(méi)有天份，很多有名的舞者都是在平常走路時(shí)或在不經(jīng)意中感覺(jué)突然而生。所以您也可以通過(guò)練習成為HIP-HOP的代言人。

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