輕松健身的時(shí)尚街舞

　　看過(guò)電視上大街上酷勁十足的街舞嗎?你可知道街舞不僅是一項時(shí)尚美觀(guān)的運動(dòng)，它還有很強的減肥功效哦!下面由小編帶大家一起來(lái)欣賞最輕松健身的時(shí)尚街舞!

　　跳街舞使人注意力集中， 興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí)，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。

　　此外，街舞是一種小肌肉運動(dòng)，經(jīng)常練習能增加全身的協(xié)調性，讓你的身材比例更趨標準。目前，深圳的許多健身中心都有街舞課，看見(jiàn)那么多時(shí)尚男女穿著(zhù)寬腿褲、緊身T恤，或自我陶醉或盡情癡迷地做著(zhù)各種擺手扭胯的動(dòng)作，覺(jué)得好像到了迪廳。

　　但不同的是，他們的動(dòng)作更輕松隨意，更瀟灑漂亮，而且統一。他們的臉上充滿(mǎn)著(zhù)運動(dòng)的光彩和健康的氣息，還有晶瑩閃亮的汗珠。

　　初練街舞注意什么?

　　初步學(xué)習街舞時(shí)， 切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶。

　　尤其是膝、踝關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強度和時(shí)間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由 于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同。“運動(dòng)強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您 今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動(dòng)項目，那么您的最大心率為220～25=195，適宜您的運動(dòng)強度(鍛煉心率)應該是 (60～75%×195=117～146(次/分鐘)。

　　服飾提示：大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運動(dòng)鞋等都可以是你的選擇， 不過(guò)要提醒你，在追求時(shí)尚、個(gè)性化的同時(shí)，不要忽視美觀(guān)。如果不適合你，看上去只是“怪”而不美。

　　HIP-HOP入門(mén)：可選擇一些HIP-HOP音樂(lè )適應一下節奏特點(diǎn)，并隨著(zhù)HIP-HOP節奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習時(shí)，按著(zhù)教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動(dòng)作，再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作，先慢后快不要急于求成。

　　街舞的分類(lèi)

　　Hip-hop是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著(zhù)幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學(xué)習，跳起來(lái)也相當好看，所以很受大眾喜愛(ài)。

　　機械舞，運用身體各部位的肌肉和關(guān)節，隨著(zhù)音樂(lè )的節拍，加上自己豐富的想象力，創(chuàng )造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類(lèi)型。

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類(lèi)型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱(chēng)為大地板;用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動(dòng)作，加上刁鉆的倒立，稱(chēng)為小地板。當然，跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現的動(dòng)作。

　　Freestyle，這是一種出神入化的舞步，它將各種類(lèi)型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞。

　　House，隨著(zhù)House音樂(lè )，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅，也可以相當狂野。

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