輕松減肥的7種室內健身方法

　　引導語(yǔ)：很多人是不是既想鍛煉，但又不想出門(mén)呢?下面小編就給大家帶來(lái)輕松減肥的7種室內健身方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。

　　一、跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著(zhù)跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線(xiàn)，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　二、啞鈴

　　買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì )長(cháng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　三、挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運動(dòng)，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　四、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　五、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類(lèi)活動(dòng)的反應，減少心臟受損害的危險。

　　六、體轉運動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時(shí)上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動(dòng)減肥方法共做2組。

　　七、體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　延伸閱讀：室內運動(dòng)的好處

　　一、改善您的心情

　　度過(guò)了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來(lái)個(gè)室內運動(dòng)養生，去體育館做下練習或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì )有助于您冷靜下來(lái)。

　　室內運動(dòng)養生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì )讓您感到比室內運動(dòng)養生前要快樂(lè )得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內運動(dòng)養生，您也會(huì )變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期室內運動(dòng)養生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動(dòng)養生甚至會(huì )減少您身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。

　　二、抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現?那么室內運動(dòng)或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動(dòng)可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會(huì )因此而受益。經(jīng)常運動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì )增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì )減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會(huì )血液流動(dòng)得更為順利。

　　還有，定期室內運動(dòng)養生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現。

　　三、制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現在開(kāi)始把哪些用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間用來(lái)散散步或者做些其他的運動(dòng)啊。

　　這并不是件簡(jiǎn)單的事。運動(dòng)的時(shí)候會(huì )消耗掉一些熱量。運動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專(zhuān)注地做下運動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運動(dòng)后，接著(zhù)做做那個(gè)運動(dòng)，持續這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。

　　四、改善身體健康

　　因購買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認輸了。定期的室內運動(dòng)養生會(huì )讓您呼吸得更自如的。

　　運動(dòng)會(huì )給您身體內的組織輸送氧氣和營(yíng)養。實(shí)際上，定期的室內運動(dòng)養生會(huì )幫助身體內的整個(gè)心血管系統——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉。這會(huì )產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，您就會(huì )有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　五、可以促進(jìn)更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動(dòng)養生也許能幫助促進(jìn)您在白天進(jìn)行的身體運動(dòng)。

　　一次好的夜間睡眠會(huì )提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內運動(dòng)養生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運動(dòng)。運動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì )自然地下降，這樣會(huì )有助于入睡。

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