街舞運動(dòng)健身有氧瘦身

　　要問(wèn)健身房里最熱的健身項目是什么，恐怕大多數人都會(huì )回答：街舞。街舞為什么比其他運動(dòng)項目更酷?胖人跟得上那快速的節奏嗎?

　　街舞 (英文名字hiphop)最早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節的屈伸、轉動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調，又注意了組成各個(gè)環(huán)節的 各部分獨立運動(dòng)(比如：一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機結合)。因此街舞不僅具有一般有氧運動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調能力，陶冶美感的功能。

　　只有年輕人能跳嗎

　　街舞在兩個(gè)相鄰的強拍動(dòng)作之間的弱拍上，也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作)，這就使街舞的節奏比健身操快了許多�？吹浇治枘菢O強的節奏感，不少人都覺(jué)得 它是年輕人的運動(dòng)，擔心自己學(xué)不了。其實(shí)，街舞對年齡的要求并不嚴格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞 明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來(lái)，大家一面抹著(zhù)汗，一面說(shuō)舒服。

　　街舞是怎樣減肥的

　　它屬于有氧運動(dòng).根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )建議，每周應運動(dòng)3～5次、每次運動(dòng)30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯;

　　有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

　　初練街舞注意什么

　　初步學(xué)習街舞時(shí)，切不可一下子就加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;而后進(jìn)入一定強度和時(shí)間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運動(dòng)強度各不相同。“運動(dòng)強度”一般用“最大心率”表示，您應當這樣計算跳街舞時(shí)最適宜的心率：

　　假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動(dòng)項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動(dòng)強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　(注：脈搏測定的方法——以運動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。)

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