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有氧搏擊操怎么瘦身
富有震撼力的音樂(lè )，伴隨著(zhù)脈搏的跳動(dòng)，咚咚咚地敲進(jìn)耳朵，配著(zhù)踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著(zhù)風(fēng)沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺(jué)得酣暢淋漓。這便是有氧搏擊操。有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，成為一類(lèi)風(fēng)格獨特的健身操。
急速瘦身和普通有氧操相比，搏擊操的強度會(huì )大一些，因為它強調瞬間的爆發(fā)力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時(shí)間內，搏擊操會(huì )消耗人體更多的熱量。對于想瘦身的人群來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)速成通道。同時(shí)，搏擊操也是一種全身運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中，身體各個(gè)部位都會(huì )得到鍛煉。比如出拳的時(shí)候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動(dòng)作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個(gè)過(guò)程中保持身體的穩定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣一路練來(lái)，身體各個(gè)部位基本上都得到鍛煉了。同時(shí)又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。搏擊操雖然取各家之長(cháng)，但是在動(dòng)作上又非常簡(jiǎn)單，三四套拳法和腿法配合在一起，通過(guò)簡(jiǎn)單的運動(dòng)就能較好地塑造體形。
剛柔并濟運動(dòng)強度大動(dòng)作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，這就需要教練的編排了。搏擊操是國外傳來(lái)的，雖然有一些預制好的動(dòng)作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點(diǎn)，教練要盡可能地從武術(shù)中提取動(dòng)作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術(shù)特色，這無(wú)論在心理上還是實(shí)踐中，都可讓練習者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內涵。更重要的是選取適合搭配在搏擊操運動(dòng)中的音樂(lè )。音樂(lè )不僅是搏擊操進(jìn)行的鼓點(diǎn)，更是調節枯燥氣氛的良藥。動(dòng)感富有沖擊力的音樂(lè )，一聽(tīng)便讓人覺(jué)得興奮，在這樣的音樂(lè )聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。音樂(lè )節奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動(dòng)的強度曲線(xiàn)，帶動(dòng)練習者持續運動(dòng)30分鐘以上，達到有氧運動(dòng)的健身效果。
盡情發(fā)泄在生活節奏快的城市里，每個(gè)人都積累了很多工作、生活的壓力。在健身房，在搏擊操運動(dòng)中，一個(gè)小時(shí)的“拳打腳踢”可以讓你盡情發(fā)泄。想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時(shí)候配上大吼“嗨”、“哈”，很多人練習完搏擊操都直呼“過(guò)癮”、“暢快”，他們覺(jué)得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。
找到自信除了調節情緒，搏擊操還能培養練習者的自信，可以說(shuō)，練搏擊操的過(guò)程，就是一個(gè)尋找自信、表達自信的過(guò)程。搏擊操的練習時(shí)間一般為1個(gè)小時(shí)左右，在這么長(cháng)的時(shí)間里，完成一些高強度的健身動(dòng)作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個(gè)小時(shí)的訓練，在訓練時(shí)間里能不能把動(dòng)作做得完整、到位，自己對自己總會(huì )有個(gè)評分。一個(gè)小時(shí)，堅持到了最后，戰勝了自己，這便是尋找自信的過(guò)程。而在整個(gè)過(guò)程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著(zhù)動(dòng)作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個(gè)表達自信的過(guò)程。
半球tips
●有氧搏擊操的強度適中，可以根據教練要求進(jìn)行運動(dòng)量控制。教練專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作編排也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則，使鍛煉更 安全。
●搏擊操的鍛煉過(guò)程中，量力而行，和教練及時(shí)的交流可以讓你的動(dòng)作更加規范，效果倍增。
●在鍛煉前后一定要跟隨教練做好熱身和恢復動(dòng)作，防止運動(dòng)傷害。
對搏擊感興趣的同學(xué)還可以來(lái)體驗半球專(zhuān)業(yè)YOKKAO格斗訓練，泰拳、自由搏擊、散打等項目可以讓你在訓練中強身健體。
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