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2017年有氧搏擊操快速減肥方法
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個(gè)月后能讓練習者擁有很好的耐力。搏擊操能減肥嗎？減肥原理是什么？下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧！
減肥原理
運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，這種搏擊操運動(dòng)結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。這種配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。但運動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過(guò)這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。
適合人群
最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。
不宜人群
最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動(dòng)量很大，有很多踢腿、打拳的動(dòng)作，對高血壓和心臟病患者非常不利。
注意事項
搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標;避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作。在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度和力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節完整的搏擊操會(huì )消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì )加強關(guān)節活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調動(dòng)起來(lái)，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來(lái)。否則，動(dòng)作就會(huì )軟綿綿的，既沒(méi)有力度和美感，又達不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動(dòng)肌肉群的運動(dòng)，尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節課下來(lái)對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時(shí)，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護肌腱及韌帶，避免拉傷，運動(dòng)前應先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳，運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。搏擊操運動(dòng)強度較大，出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習。
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