有氧搏擊操練習須知

　　如果你還是精力十足的年輕人，如果你想要感受一下大汗淋漓的感覺(jué)，如果你想釋放全身壓力……不妨試試有氧搏擊操。有氧搏擊操的運動(dòng)量可以說(shuō)是非常的大，它可以幫助你加快身體脂肪的燃燒，因此是一項非常不錯的有氧運動(dòng)。

　　有氧搏擊操的具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并且配合強勁的音樂(lè )，成為風(fēng)格獨特的有氧健身操搏擊操。因為它的瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比一般傳統的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)�！〗∩碚咴谧雒總�(gè)動(dòng)作時(shí)要求速度與力度的完美結合，要迅猛、有爆發(fā)力，因此一節完整的搏擊操會(huì )消耗600卡熱量左右，是普通健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會(huì )加強關(guān)節活動(dòng)能力、身體柔韌度和反應敏捷度。此外，搏擊操在出拳時(shí)要求，腹肌收縮、大吼一聲，不僅能夠鍛煉到平時(shí)不容易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

　　一、裝束搏擊操練習須知搏擊操練習須知

　　扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長(cháng)褲。

　　二、課程強度

　　根據自身的承受力來(lái)擴大或縮小動(dòng)作幅度，避免損傷。

　　三、動(dòng)作

　　一定要按照教練的標準動(dòng)作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節搏擊操練習須知搏擊培訓。

　　1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、健美操服、運動(dòng)鞋

　　3、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　4、側踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì )導致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì )扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì )扭傷十字韌帶

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著(zhù)目標

　　7、避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免扭轉動(dòng)作

　　8、若發(fā)生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)

　　衣著(zhù)要以吸汗、寬松的運動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運動(dòng)鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

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