散打體能訓練方法

　　現代散打運動(dòng)對運動(dòng)員的綜合素質(zhì)的要求越來(lái)越高，體能作為運動(dòng)員發(fā)揮技、戰術(shù)水平的基礎素質(zhì)，只有通過(guò)科學(xué)、合理、系統地訓練，才能使之持續提高，下面小編給大家介紹散打體能訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　散打體能訓練方法

　　(一)結合技術(shù)訓練提高體能

　　散打運動(dòng)屬于體能主導類(lèi)的對抗性項群，是比較典型的對體能要求高的運動(dòng)項目，體能訓練占主導地位，它不僅要求運動(dòng)員體能好，而且技術(shù)要全面。因此，在技術(shù)訓練時(shí)可結合相應的體能訓練，設計出將體能―技能相結合的訓練模式，這樣不僅能提高運動(dòng)員的.體能，而且能提高技能水平及必要的心理素質(zhì)，對臨場(chǎng)比賽有很大的益處。

　　(二)在關(guān)鍵性技術(shù)訓練中融入體能訓練

　　關(guān)鍵性技術(shù)是發(fā)揮散打運動(dòng)員個(gè)體優(yōu)勢的基礎。體能水平對完成這類(lèi)動(dòng)作起著(zhù)舉足輕重的作用。如在運動(dòng)員自身擅長(cháng)的拳法、腿法、摔法的訓練中安排多次數重復完成這些關(guān)鍵性技術(shù)的方法，能使運動(dòng)員在比賽中大膽發(fā)揮特長(cháng)，掌握比賽的主動(dòng)權，奪取比賽的勝利。

　　(三)在實(shí)戰性訓練中提高運動(dòng)員的體能

　　實(shí)戰訓練是提高運動(dòng)員成績(jì)的最好方法，還是檢驗運動(dòng)員技、戰術(shù)運用能力及體能素質(zhì)水平的有效手段。在訓練中可以根據實(shí)際比賽的時(shí)間與回合進(jìn)行實(shí)戰訓練，也可以按照一人對一人或一人對多人等訓練方式加強運動(dòng)員的負荷訓練，使之到筋疲力盡為止。在訓練中運動(dòng)員會(huì )產(chǎn)生肌肉脹痛、顫抖等現象。但運動(dòng)員經(jīng)過(guò)這樣的磨煉，不僅技術(shù)水平得以提高，而且體能素質(zhì)會(huì )隨之迅速提高，膽量、意志等心理素質(zhì)也會(huì )得到提高。

　　(四)在一般體能訓練中提高專(zhuān)項體能

　　一般體能訓練可以全面發(fā)展運動(dòng)員的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。專(zhuān)項體能是一般體能素質(zhì)的升華與提高，散打專(zhuān)項體能素質(zhì)更有利于散打技、戰術(shù)的綜合運用和發(fā)揮，因此在一般體能體訓練中，要充分考慮散打運動(dòng)比賽時(shí)供能系統的類(lèi)型特點(diǎn)，并以此作為訓練的依據實(shí)施訓練。散打運動(dòng)對三大供能系統都有依賴(lài)性，但注重磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力。所以在訓練中，提高動(dòng)作速度的同時(shí)，要重點(diǎn)加強對磷酸原供能系統和糖酵解供能系統的能力訓練。

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