散打速度的訓練方法

　　散打是非常講究技巧的一項搏擊運動(dòng)，那么散打速度的訓練方法有哪些呢？下面小編為您收集整理了散打速度的訓練方法，希望對您有幫助！

　　1.示靶練習

　　由同伴在不同的位置，不規律地出示靶子，自己根據情況以相應的動(dòng)作快速而準確的擊靶。

　　2.防守反擊練習

　　由同伴主動(dòng)進(jìn)攻，自己根據對方的動(dòng)作，立即進(jìn)行相應的防守反擊。

　　3.步法移動(dòng)練習

　　進(jìn)行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進(jìn)練習�？焖偬�繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。

　　4.腿部爆發(fā)力練習

　　腿部爆發(fā)性力量的增長(cháng)，也能提高位移的速度。常見(jiàn)的方法和手段有連續快速的蛙跳。

　　5.變換練習法

　　進(jìn)行負重與不負重的交替練習。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習。

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