散打反映速度訓練方法

　　導語(yǔ)：散打是搏擊的一種，主要訓練反映速度。下面是小編收集整理的關(guān)于散打反映速度的訓練方法，歡迎參考!

　　利用突然發(fā)出的信號，使學(xué)生快速做出應答反應，目的在于提高學(xué)生的反應能力。例如武術(shù)散手訓練中的打靶練習，教師規定好練習的動(dòng)作，突然“揚”靶，學(xué)生以最快的速度作出擊打動(dòng)作。提高簡(jiǎn)單反應速度，主要取決于學(xué)生對動(dòng)作的熟練程度，對于初學(xué)者可采用游戲和各種球類(lèi)活動(dòng)的方式，發(fā)展簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應速度。但是要想把武術(shù)散打技術(shù)中的簡(jiǎn)單動(dòng)作的反應速度提高到一定程度，就必須采用專(zhuān)門(mén)的練習方法。

　　重復法:要求學(xué)生盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的環(huán)境作出反應，回答的動(dòng)作是學(xué)生早已掌握的簡(jiǎn)單的單個(gè)與組合的練習。例如反復完成閃躲防守左直拳，同時(shí)反擊對方腹部的動(dòng)作，根據教師的手勢作出相應的防守動(dòng)作等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，隨著(zhù)反應速度的鞏固和提高再進(jìn)入專(zhuān)門(mén)訓練階段。

　　分解法:即分解技術(shù)動(dòng)作，在處于較容易完成的條件下，通過(guò)提高分解動(dòng)作的速度來(lái)提高反應速度。例如學(xué)生完成向外閃躲防守對方左直拳后，利用左側踢腿攻擊對方腹部的動(dòng)作，在練習中可以先練習向外閃躲，然后再提高左側彈踢腿的動(dòng)作速度。

　　變換法:即根據動(dòng)作的強度和具有時(shí)間變化的信號改變練習形式和環(huán)境，來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度。例如采用條件性實(shí)戰來(lái)消除學(xué)生心理障礙等方法，提高簡(jiǎn)單反應速度，使最高反應速度得到進(jìn)一步穩定和提高。

　　復雜動(dòng)作反應速度的訓練:武術(shù)散手比賽，攻防激烈，瞬息萬(wàn)變，對于復雜動(dòng)作反應速度有著(zhù)更高的要求。而且它與技術(shù)、戰術(shù)訓練密不可分，因而最主要、最有效的方法是通過(guò)條件實(shí)戰、實(shí)戰和比賽來(lái)完成。對抗雙方只有在實(shí)戰中，特別是在比賽中才可能暴露出問(wèn)題，選擇動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)踐運用中得到檢驗。

　　對對方進(jìn)攻動(dòng)作的反應并作出選擇，它包括發(fā)現進(jìn)攻、判斷速度和擊打部位、選擇動(dòng)作方法、實(shí)現方案四個(gè)階段。其中提高學(xué)生復雜動(dòng)作反應，主要是提高觀(guān)察與判斷能力。具體方法如下:

　　培養預料能力這種能力的培養可以采用單獨的防守實(shí)踐訓練，如教師規定雙方一至兩分鐘的進(jìn)攻與防守動(dòng)作，一方進(jìn)攻，一方防守。要求防守一方的學(xué)生要先于進(jìn)攻一方之前發(fā)現其動(dòng)作并準確作出防守動(dòng)作(包括閃躲)。但最重要的一點(diǎn)，雙方都要從實(shí)戰要求出發(fā)，認真練習。

　　采用示靶訓練，選擇反應時(shí)間教師持靶，在不同位置突然揚出，規定學(xué)生在不同位置的打靶動(dòng)作組合，并要求快速完成。這一方法，是建立在技術(shù)動(dòng)作的熟練程度、質(zhì)量以及個(gè)人特點(diǎn)和協(xié)調能力等基礎上的，故它是一種提高技術(shù)、訓練戰術(shù)的有效手段，只是要求不同�？傊�，要在有目的地發(fā)展復雜反應速度的專(zhuān)門(mén)訓練中，盡可能地模擬武術(shù)散手運動(dòng)中復雜反應的條件和類(lèi)似的形式，讓學(xué)生反復適應后使反應時(shí)間縮短。由于復雜動(dòng)作反應速度的轉移范圍較廣，因而應采用多種形式的專(zhuān)門(mén)練習。

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