散打常用訓練方法和手段

　　本文為大家介紹散打常用訓練方法和手段，希望對大家有所幫助。

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進(jìn)行的練習�？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g(shù)動(dòng)作的重要訓練手段之一�？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習。

　　2、點(diǎn)擊練習

　　點(diǎn)擊練習根據幫助者的信號及時(shí)作出動(dòng)作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習可有效提高習練者的動(dòng)作速度和反應速度，提高實(shí)戰中的反應能力。給信號時(shí)要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰要求進(jìn)行的練習。開(kāi)始可規定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習可有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術(shù)意識，并且可以消除和預防初學(xué)者的害怕心理，預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實(shí)戰意識，有目的的給練習者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運用能力，還可培養對戰術(shù)意識，有效提高學(xué)生對技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動(dòng)化，是教學(xué)訓練中經(jīng)常采用的一種練習形式。在進(jìn)行喂引練習時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對性，并根據不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應的喂引;練習者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細體會(huì )，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時(shí)作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時(shí)，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進(jìn)行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動(dòng)作及時(shí)作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動(dòng)作速度，培養戰術(shù)意識，提高攻防能力，對動(dòng)作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　7、假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時(shí)有意識、系統地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過(guò)對完成動(dòng)作的思維、想象和體驗活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設練習可使神經(jīng)系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動(dòng)作的記憶，加快對動(dòng)作的熟練程度，改善對動(dòng)作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設練習沒(méi)有危險，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習的懼怕心理，并減少運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　8、模擬練習

　　它模仿實(shí)戰中的技術(shù)動(dòng)作的運用、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰術(shù)的練習。模擬練習可提高戰術(shù)意識，動(dòng)作判斷能力、反應能力。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習，培養對付不同選手的能力。

　　9、假實(shí)戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進(jìn)行的近似實(shí)戰的練習。判斷力反應力戰術(shù)意識靈活運用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內過(guò)輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。

　　10、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習。特定技術(shù)戰術(shù)的運用能力培養時(shí)間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學(xué)生的某些能力和運用某方法的能力，是進(jìn)行戰術(shù)訓練時(shí)常用的一種方法。

　　11、實(shí)戰

　　是檢驗和提高技術(shù)、戰術(shù)的重要方法，是總結、積累實(shí)戰經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

　　拓展閱讀：練習泰拳十大好處

　　除了想成為一名職業(yè)拳手之外，那么，對于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，十個(gè)練習泰拳的好處：

　　1.泰拳可以增加肌肉量，增強肌肉爆發(fā)力、耐力，使您的身體各項機能變得更加強大。

　　2.由于泰拳運動(dòng)運用腰腹腿等大肌肉群的動(dòng)作非常多，久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪，練習泰拳可以讓您在短期內安全有效地見(jiàn)到明顯效果。

　　3.泰拳可以提高您肢體的柔韌性、靈活性，使您遠離頸椎病、肩周炎及腰椎間盤(pán)等問(wèn)題。

　　4.泰拳可以提高您的肢體協(xié)調性，增強大腦與肢體之間的默契程度。

　　5.泰拳運動(dòng)可以提高您的心腦血管系統機能，提高您的心臟供血機能和血液循環(huán)速度，使您擁有一部更加強大的發(fā)動(dòng)機。

　　6.泰拳不但要較技、較力，還要斗智斗勇，同時(shí)還要有隨機應變的快速反應能力，長(cháng)期從事泰拳訓練，可使人頭腦時(shí)刻保持清醒，思維敏捷，應變能力強。

　　7.工作和生活的壓力容易導致身心疲憊、失眠、健忘、精力衰退、脾氣暴躁等，通過(guò)泰拳訓練，您可以擺脫這些苦惱，精力充沛地重回健康軌道。

　　8.在泰拳課程里，每一位學(xué)員之間都是隨時(shí)互動(dòng)的，所以泰拳課還是一個(gè)交友的平臺，可以讓您結識更多朋友，生活變得更加豐富多彩。

　　9.泰拳最重要的作用在于：您可以掌握在短時(shí)間內制服對手的徒手泰拳技巧，有效提高自我保護能力。

　　10.增強自信心和個(gè)人魅力。

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