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散打的基本拳法有哪些
散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實(shí)戰中對遠、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。下面小編為您收集整理了散打的基本拳法，希望對您有幫助！
1.拳法的技術(shù)要求
(1)出拳力量主要來(lái)源于后腳的蹬地，然后轉髖帶動(dòng)轉(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動(dòng)。
(2)出拳時(shí)切記肩關(guān)節的垂直線(xiàn)任何時(shí)候都不能超過(guò)自己前腿的腳踝關(guān)節，以免失去重心，被對手反擊。
(3)出拳時(shí)擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應迅速放松，以免動(dòng)作僵硬。
(4)出拳后無(wú)論擊中或未擊中，都應迅速收回，作好防守或再次進(jìn)攻的準備。
2.基本拳法
(1)左沖拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開(kāi)始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)，上體微右轉。同時(shí)左肩由屈到伸并內旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯誤。糾正時(shí)，強調以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì )要領(lǐng)。
B、只動(dòng)前臂。沖拳時(shí)不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時(shí)，強調肩先動(dòng)，催肘送拳。
(2)右沖拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體左轉。同時(shí)右臂由屈到伸并內旋90度，直線(xiàn)向前沖出，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、上體過(guò)于前傾。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過(guò)多，腰沒(méi)有向左擰轉。糾正時(shí)，多體會(huì )腰繞縱軸方向擰轉的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。
B、翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂、肘關(guān)節先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動(dòng)作練習。
C、先后引拳，預兆明顯。這是學(xué)習拳法的常見(jiàn)錯誤。糾正時(shí)，面對鏡子或由同伴監督，用慢速放松練習，以體會(huì )出拳路線(xiàn)。
(3)左貫拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，上體微向右轉，同時(shí)左拳向外(約45度)、向前、向內成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時(shí)轉腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì )拳的運行路線(xiàn)。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì )蹬地轉腰的要領(lǐng)以及內力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習邊提示改進(jìn)。
(4)右貫拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內轉，合胯并向左轉腰，右拳向外(約45度)，向前、向內成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。
易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。
(5)左抄拳
動(dòng)作要領(lǐng)：上體微左轉，重心略下沉，腰迅速向右轉，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì )拳的運行路線(xiàn)。
B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì )蹬地轉腰的要領(lǐng)以及內力的運用。
C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習邊提示改進(jìn)。
(6)右抄拳
動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。
易犯錯誤及其糾正方法：
A、右拳后拉。練習者想加大動(dòng)作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現嚴重預兆。糾正時(shí)，應消除單純用勁心理，著(zhù)重體會(huì )用勁路線(xiàn)和全身協(xié)調配合。
B、身體向上立起。練習者沒(méi)有體會(huì )合胯轉腰的用力方法，過(guò)分追求蹬地身髖。糾正時(shí)，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會(huì )力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
散打步法練習
1、上步、撤步。上步時(shí)后腳蹬地越過(guò)支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進(jìn)步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。
3、后退步與前進(jìn)步相反。移動(dòng)過(guò)程要求身體平穩、快速移動(dòng)。前進(jìn)步、后退步在運用過(guò)程中要求迅速移動(dòng)，身體保持平穩。
4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時(shí)要求身體穩定。
5、側跨步。后腳蹬地身體向側橫跨移動(dòng)。
6、單側步。前腳向前側方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對方來(lái)?yè)糁狻?/p>
7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動(dòng)，移動(dòng)過(guò)程要求靈活快速、閃轉自如。 步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉，繞轉過(guò)程要求步法靈活移動(dòng)迅速。
步法組合練習，步法組合練習中可以把各個(gè)步法聯(lián)合起來(lái)練習隨意組合。跟據實(shí)戰中的需要靈活運用。每個(gè)步法要求迅速靈活、重心平穩。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會(huì )妨礙生長(cháng)，而且有利于生長(cháng)。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
基本拳法練習
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
一、仙女梳頭
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續梳88次。
二、神龍醉酒
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問(wèn)同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢不變，再向右，向后，向左，向前旋轉8次，兩眼自始至終看著(zhù)眉毛。
三、神龜出水
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢不變，兩臂再向下，向后，向前轉動(dòng)18次。
四、神龍抖鱗
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側擴張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續運動(dòng)38次。
五、八仙過(guò)海
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢不變，腰向左轉，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對稱(chēng)連續繞圓18次，目隨手轉。
六、鳳凰展翅
自然站立，全身放松，兩手從兩側慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢不變，重復做8次。
七、仙鶴奔月
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側展開(kāi)，手心向下，慢慢下降至腿外側，眼平視前方，重復8次。
八、青龍擺尾
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著(zhù)背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉，左手擺在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對稱(chēng)連續運動(dòng)16次。
九、神龍現爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢不變，左手與右手同樣對稱(chēng)運動(dòng)。
十、旋轉乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉180度，再從左后向右扭轉360度。動(dòng)作姿勢不變，連續旋轉38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開(kāi)站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無(wú)法旋轉時(shí)停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉8圈挺身。動(dòng)作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱(chēng)升降旋轉兩次。
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