自由搏擊的力量訓練

　　自由搏擊，又稱(chēng)國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。下面小編給大家介紹自由搏擊的訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　自由搏擊的力量訓練

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習。

　　5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　力量訓練中應把握幾個(gè)問(wèn)題：

　　1.要有針對性：一是注意專(zhuān)項特點(diǎn)，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。

　　2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長(cháng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。

　　3.局部力量與整體力量要結合，要科學(xué)安排和調整運動(dòng)負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進(jìn)行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

　　最關(guān)鍵的一點(diǎn)：

　　在做以上任何一種力量訓練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓練中的重中之重，不然就會(huì )發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!

　　自由搏擊散打技法

　　1、自由搏擊散打技法有什么

　　1.1、實(shí)戰姿勢

　　技術(shù)要點(diǎn):實(shí)戰姿勢要符合“以靜相持,以逸待勞;靜則蓄勁,靜觀(guān)其變;內實(shí)精神,外示安逸”的要求。側身以左肩對對方,兩腳前后開(kāi)立,略比肩寬,全腳掌著(zhù)地,右腳內扣約45°,左腳尖微內扣,兩膝稍屈,重心偏于右腳,兩手松握拳(或兩掌自然張開(kāi)),兩臂向左側前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,兩臂彎曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂彎曲小于90°,目視對手。下顎微收,松肩,墜肘,含胸,直腰,斂臀,坐胯,呼吸自然。

　　1.2、散打運動(dòng)的基本拳法

　　技術(shù)要點(diǎn):2.1、沖拳:左右連續沖拳。左腳前滑的同時(shí),沖出左拳,接著(zhù)右腳用力蹬地呈左弓步,催動(dòng)腰髖左轉,將右拳沖出,同時(shí)左拳回撤護胸。

　　2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時(shí),隨腰身左轉;拳向右弧形平貫,拳眼朝內,力達拳面。右腳向左弧形平貫。

　　2、散打是什么

　　散打是兩人按照一定的規則,并運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項目,它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現代散打�，F代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術(shù)。散打沒(méi)有套路,只有單招和組合,見(jiàn)招拆招。

　　3、自我練習自由搏擊的要求

　　第一階段,要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復雜的技術(shù),必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對照練習,局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作,進(jìn)行組合練習。

　　第二階段,在掌握單一動(dòng)作的基礎上進(jìn)行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動(dòng)作,進(jìn)行提高練習。這時(shí)對運動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。

　　第三階段,按照書(shū)本中的要求,把自由搏擊的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力,通過(guò)沙包、腳靶等訓練,再過(guò)渡到兩人攻防練習,練習開(kāi)始要限制一些容易出現危險的動(dòng)作,隨著(zhù)練習者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。

　　學(xué)習搏擊技巧

　　搏擊,又稱(chēng)國際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美,以美國為主要起源和發(fā)展中心,在西方文化環(huán)境影響下,在全球文化、經(jīng)濟等大范圍交流碰撞和開(kāi)放融合的歷史背景中,逐漸孕育并發(fā)展壯大起來(lái),是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派,強調個(gè)性風(fēng)格,以實(shí)戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。

　　自由搏擊散打技法

　　搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來(lái)自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產(chǎn)物,是當今世界武壇獨樹(shù)一幟,高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰武道,體現了人類(lèi)武道融匯的成果和結晶。

　　搏擊不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在實(shí)戰中根據戰況自由發(fā)揮,靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù),長(cháng)短兼備,全面施展,以最終擊倒或戰勝對手為目的。

　　散打需要注意什么

　　1、如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節,初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān),就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急,初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成搏擊培訓

　　壓腿本是很安全的訓練項目,不應該受傷。為了防止受傷,我更強調的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高,若有專(zhuān)門(mén)的教練,可按照教練的安排支練習。在壓腿過(guò)程中,千萬(wàn)不能急于求成,而應由輕到重,不能用力過(guò)猛,如果一下子用力過(guò)大,就容易把韌帶拉傷,就不能進(jìn)行正常訓練。

　　2、在技術(shù)動(dòng)作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位,但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準備活動(dòng)和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

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