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空手道拳頭訓練技巧
空手道是日本的一種武術(shù)，在古代日本的琉球，由于長(cháng)年的禁武政策，武器一向被禁止使用，因此，人民不得不創(chuàng )出赤手空拳的格斗技術(shù)，以求得生存的自衛本領(lǐng)。下面由小編為大家分享空手道拳頭訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一部份：拳腕之強化鍛鍊
要求：緊握拳、不折腕、打擊點(diǎn)強化
具體作法 第一階段
基礎觀(guān)念
正確的握拳法為：
手掌完全自然伸直，除大姆指外其余四指依指節依序向內緊扣，最后姆指緊壓中指與食指的中指節骨，注意的是姆指不可露於拳頭之外。
出拳正確姿勢的認識：
將握好的拳頭向前伸直(高度以自己的心窩為限)，掌心向下，身體軀干保持中正(即不突肩)，從上方看下來(lái)，拳頭與軀干肩膀之兩側呈一等腰三角形，頂點(diǎn)為拳頭。當此一三角形成立之后，請檢視一下自己的身體軀干是否保持中正，兩側肩膀是否自然放下，無(wú)突肩、提肩等情形，最后就是拳頭方向是否為心窩位置。完全成立之后，就進(jìn)行下一步驟。
打擊線(xiàn)及打擊點(diǎn)之觀(guān)念：
什麼叫打擊線(xiàn)，就是從腰際延伸到肩膀，再從肩膀延伸到手肘，手肘經(jīng)手腕直到拳頭食指、中指的第一骨節(最靠近掌的骨節，稱(chēng)打擊點(diǎn))，在施行拳技之最終目的就是自腰一發(fā)力，經(jīng)由打擊線(xiàn)直達打擊點(diǎn)。而空手道高段者之出拳乃是應用於此，即腰一動(dòng)，腰之爆發(fā)力透過(guò)打擊線(xiàn)就能量傳達至打擊點(diǎn)，只要拳握緊，不讓力量散開(kāi)，力量自能集中而發(fā)出來(lái)。所以，在長(cháng)時(shí)間的打擊線(xiàn)練習過(guò)程后，可將打擊線(xiàn)忘記，就如古人所說(shuō)：拳握緊、腰一動(dòng)即可。
第二階段
指腕力加強
當基本之出拳觀(guān)念有了之后，就是基礎的加強了。首先要做的就是指力、腕力的加強了。而以下提供幾種練習的方式，不可貪多，視自己能力而定，循序漸進(jìn)，最重要的是需經(jīng)年累月的練習，不可中斷。
(1)伏地挺身：握拳做伏地挺身是最有效的，可先於軟墊上先熟悉，在不破壞打擊線(xiàn)及打擊點(diǎn)的原則下進(jìn)行，注意腰不可放下變成地球的動(dòng)作。等到能承受后進(jìn)而轉往書(shū)本上、木板上、水泥地同技施行。
(2)打擊感覺(jué)培養(打擊點(diǎn)強化)：建議一開(kāi)始可用市售之茶葉枕頭當靶，運用打擊點(diǎn)擊打靶，以輕松為原則，打擊過(guò)程中注意的是腕不可彎曲，拳拳都是打擊點(diǎn)擊中靶。進(jìn)階可以腳踏車(chē)墊、稻草椿、市售沙包、書(shū)本、木板為靶進(jìn)行練習。注意的一點(diǎn)是量力而為，不可受傷為主。
(3)鐵尺輔助練習：如果上段者可輔助以鐵尺之練習，鐵尺之基本動(dòng)作為甩出攻擊、收回格擋。每天重覆此一動(dòng)作直至一天能習慣每手至少五千次以上，對於腕力、指力、握力將有很大的幫助。
第二部份：出拳之速度鍛鍊
要求：肌力培養、身體協(xié)調、整勁、打擊輔助線(xiàn)、螺旋力
具體作法
第一階段
基礎觀(guān)念
速肌的培養：
空手道之拳之所以驚人，主要是在於其速度及力量�？墒沁@跟一般的力量是不同的，它相較之於中國拳法，可以"勁"一字形容。勁之所以異於力就在於力是死的，而勁是活的。舉一例來(lái)說(shuō)：練習健美的選手，肌肉及力量是相當可怕的，但是一定跑不贏(yíng)賽 跑選手、打不贏(yíng)拳擊手，為什麼呢?因為他們的肌肉通常都是耐力肌，而我們要練出勁來(lái)就不可練習耐力肌，而要訓練速肌。速肌是影響爆發(fā)力的主因，而空手道是一種比較爆發(fā)力的競技運動(dòng)。因此，要使空手道更強，就非得在速肌的鍛鍊上下一番功夫不可了
身體的協(xié)調性：
除了速肌的培養外，出拳要速度快且有力的另一個(gè)要素就是身體的協(xié)調性，也就是將我們出拳時(shí)所浪費在牽引身體作動(dòng)的力量盡可能的減少，唯一的方法就是讓身體協(xié)調。以下以空間擊(類(lèi)似其他流派之逆擊)的動(dòng)作為例：上半身之要求為第一部份有敘述，即自腰經(jīng)打擊線(xiàn)至打擊點(diǎn)。但是我們的下半身就沒(méi)有考慮到了，出拳時(shí)為求力量及速度，除了用腰之外，一腳需保持身體之固定、一腳也需反彈蹬地、另一手需輔助平衡，如此出現之拳才是真正空手道之正拳。
整勁：
什麼叫整勁，就是我們所出的拳不是源自自身的力量，乃是借由大地所傳來(lái)之力，以地心引力來(lái)反打於人。人之力量有限，自然之力量無(wú)限，空手道之鍛鍊若僅只於自身力量之加強，乃初級之空手道，為一般沒(méi)有練過(guò)之人亦可到達之等級。而要達一般人所不能之境界，即必須借用自然之力量，有許多不同的要素，因人而異，以后再行詳述。而目前所述之整勁乃是利用全身之協(xié)詷，不違反自然地將大地之引力透過(guò)我們的身體傳達到欲發(fā)力之目標，過(guò)程中我們的身體將是一個(gè)跳板，功能只是將大地之力送給我們的發(fā)力目標而已。
第二階段
打擊輔助線(xiàn)
打擊輔助線(xiàn)之說(shuō)明：
上述身體之協(xié)詷中曾說(shuō)明打擊輔助線(xiàn)，茲將此打擊輔助線(xiàn)在此予以補充說(shuō)明。在第一部份中，曾提及打擊線(xiàn)乃為腰(正確來(lái)說(shuō)應是丹田)至肩至肘至打擊點(diǎn)，此處不再重新說(shuō)明。而其實(shí)人身在出拳時(shí)除了打擊線(xiàn)外，需再配合三條輔助線(xiàn)及一條固定線(xiàn)才能完全地達到全身協(xié)調。
第一條輔助線(xiàn)：我們的第一條輔助線(xiàn)為自腰至另一肩傳至肘。其功用為當出拳攻擊時(shí)，幫助身體平衡，且因肘后拉亦幫助出拳。
第二條輔助線(xiàn)：腰至胯傳至膝至腳跟至蹬地反彈，造成力量回沖至腰而順勢由打擊線(xiàn)至打擊點(diǎn)發(fā)出，有點(diǎn)整勁的意味。
第三條輔助線(xiàn)：剩下的那只腳負責固定身體之平衡，由腰至胯至膝(外撐)至踝至腳底。
固定線(xiàn)：所有空手道之動(dòng)作一定不可無(wú)固定線(xiàn)，此固定線(xiàn)為由丹田至頭頂連成一直線(xiàn)，而此一直線(xiàn)必垂直於地面，若不垂直此一固定線(xiàn)，身體將處於"崩"的狀態(tài)，而所有的技法將失去意義。
第三階段
螺旋力
螺旋勁：
打擊之速度要快且有勁，非以螺旋打擊不可。
所謂螺旋打擊就是在上述所有條件皆成立之后，將攻擊線(xiàn)、固定線(xiàn)及三條輔助線(xiàn)以螺旋的方式打擊出來(lái)。同樣以右手逆擊為例，右手走打擊線(xiàn)時(shí)在快到定點(diǎn)時(shí)手加速逆纏(由外向內)、右腳輔助線(xiàn)也是逆纏、左手輔助線(xiàn)為順纏、左腳輔助線(xiàn)也是順纏、固定線(xiàn)為向左旋轉。唯有體會(huì )此螺旋力之打擊才能達到整勁的地步。
第四階段
練習方法
此階段乃在第一部份之手強化之后開(kāi)始，放棄第一階段之練習，開(kāi)始第二階段之練習。練習的順序如下：
(1) 出拳時(shí)隨時(shí)注意全身協(xié)調(打擊線(xiàn)、輔助線(xiàn)及固定線(xiàn))，并配合螺旋勁的打法。
(2) 養成時(shí)常出拳的習慣，以出拳練習代替之前的伏地挺身，以擊打目標來(lái)鍛鍊手力。
(3) 各種基礎技巧之養成，即拳技之各種出拳法以不違背上述原則下熟悉。
(4) 手之格擋技巧及手臂內外側強化，各門(mén)派有其一套，不再詳述。
第三部份：呼吸之配合鍛鍊
要求：逆式呼吸法、動(dòng)作與呼吸相結合
具體作法 第一階段
基礎觀(guān)念
初學(xué)者：
欲達常人所不能達之境界，非在打擊中配合呼吸不可。而最基本的空手道呼吸為出拳時(shí)為呼，其他時(shí)候為吸。而這吸呼并非大吸大呼，而是以一短暫之呼吸瞬間動(dòng)作。以右手逆擊為例，當右拳擊出時(shí)，丹田稍稍用力，呼吸以自然為主，不要有臉紅氣喘的情形產(chǎn)生即可。
上段者：
上段者可單練逆式呼吸法(此不詳述)，同上般擊出右拳時(shí)，應注意的是這短暫的呼吸，呼氣之一瞬間將氣自上丹田壓至下丹田(俗稱(chēng)塞腰)，保持丹田之穩固，由丹田所發(fā)出之氣平均地貫穿四肢，注意不可上頭(含胸拔背即可避免)，而在這平均的過(guò)程中需達到松肩沉肘(前已說(shuō)過(guò))。其實(shí)這都蠻容易做到的，最難的部份是氣走在四肢往外沖時(shí)，速度不一。而欲發(fā)出真正一擊必殺之勁的時(shí)機，就在於氣走螺旋之攻擊線(xiàn)及三條輔助線(xiàn)時(shí)沖出的時(shí)間需一致，如此貫出之氣打通丹田，配合固定線(xiàn)固定丹田之穩定，即真正的整勁。一般而言，要練到這剛好的時(shí)機，除天時(shí)地利人和外，非經(jīng)名師指點(diǎn)，苦練數十年不為功。以本人為例，時(shí)機仍捉不太準，只有在數百次中幸運出現幾次。因此推薦對此有興趣者，不妨在習練空手道之余，學(xué)學(xué)陳氏太極拳，他對於呼吸、用腰及整勁有特殊的練習及要求，因此，兩者相輔相呈，將大大提升對武術(shù)之了解。
第二階段
實(shí)作
在此提供初學(xué)者呼吸法，上段者之呼吸因極重要，非親自指導不為功，故不詳述。
初學(xué)者在練習出拳時(shí)，教練可在一旁待初學(xué)者出拳時(shí)輕碰其丹田部位，提醒他們出拳時(shí)記得將氣下沉，也提醒他們呼氣。因為這一拍會(huì )自動(dòng)引起學(xué)生們想用力去抵抗而呼氣去丹田。久而久之，自然可以達到正確的呼吸。
第四部份：精神之集中鍛鍊
要求：高度集中、出拳之意念、不時(shí)超越自己
具體作法 第一階段
基礎觀(guān)念
精神高度集中：
空手道之練習中最重要的就是精神力的鍛鍊，因為往往勝負就在這一瞬間，因此任何反應都要迅速，而精神不集中就往往反應慢而失敗。
出拳之意念：
空手道無(wú)論出拳或任何動(dòng)作只要一決定做，就要做到一百二十分，甚至兩百分，否則就不做。因此出拳也是，打擊點(diǎn)不可放在對方身體，而要全力以赴地打到對方后面數尺處的感覺(jué)。
不時(shí)超越自己：
人最大的敵人往往是自己，只有超越自己的人才能超越別人。練習空手道就是要保持這樣的精神，只有能克服自己弱點(diǎn)的人，才是真正空手道精神。
修鍊武德，以德服人：
此乃空手道之極致目標，因為以武服人者，終有一日會(huì )老會(huì )被人打敗。唯有以德服人者，將其精神傳達下去，將可萬(wàn)世流芳。就如同大山倍達一般，他的精神將一直在空手道界流傳。
第二階段
實(shí)作
冥想：
反應之練習除了平日認真練習外，最重要的就是練習冥想，在每次練習完冥想五分鐘，仔細想想今日練習是否認真、練拳的目的、缺點(diǎn)是否改進(jìn)…許多事，要對得起自己，不要浪費時(shí)間。
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