格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓練方法

　　拳擊運動(dòng)源遠流長(cháng)，它起源于人類(lèi)產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類(lèi)發(fā)明了它。最初，它是保護人們生命財產(chǎn)的一種手段。下面是小編為大家整理的格斗搏擊的簡(jiǎn)單訓練方法，歡迎參考~

　　一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。

　　上肢的力量訓練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會(huì )更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動(dòng)員或大力士的水平。

　　下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來(lái)訓練，非常簡(jiǎn)單的，不多說(shuō)的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

　　腰力的訓練,可以用雙手抓住一個(gè)固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你一般不會(huì )感覺(jué)到腰力的，雖然你的幾乎每一個(gè)動(dòng)作都是在腰力的參與下完成的。

　　此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開(kāi)腹肌的參與，不過(guò)對于不是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)格斗訓練的人來(lái)說(shuō)腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒(méi)有太大的影響，因此可以結合自己的情況來(lái)訓練。

　　其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說(shuō)了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。

　　二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。

　　訓練的方法非常多，常規的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實(shí)用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時(shí)候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!

　　另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個(gè)普通人用一到兩個(gè)月時(shí)間就可以達到上面的目標。

　　三、穩定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性。

　　單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個(gè)目標，就要好好的練習一下了。

　　雙腿站立可以通過(guò)和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來(lái)訓練，訓練方法沒(méi)什么神秘的地方，都是人研究出來(lái)的，又不是造原子彈，哪來(lái)的那么多復雜神秘的東西。

　　四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。

　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著(zhù)他，用腰力使直拳在很短的距離內向對手的雙眼中間擊打。

　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動(dòng)擊打對手的胃部或下巴，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動(dòng)向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰斗的結果。

　　五、基本的腿法：低位的側踹，低位的邊腿，中高位的側踢。

　　低位的側踹的主要攻擊目標是對手的膝關(guān)節，用腳底向膝關(guān)節部位猛力的蹬踹，這個(gè)腿法一般是在對手向前移動(dòng)攻擊你的上部的時(shí)機用，如果主動(dòng)去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開(kāi)你的攻擊。

　　低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側踹差不多，只是動(dòng)作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打對手的膝關(guān)節，主要是接觸對手膝關(guān)節彎的外部。

　　中高位的側踢，這個(gè)“側踢”和截拳道的側踢不一樣，截拳道中的側踢其實(shí)就是“側踹”，不過(guò)也很容易理解，今天格斗中的各種動(dòng)作的的名稱(chēng)非常的混亂，同一個(gè)動(dòng)作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱(chēng)。側踢(我覺(jué)得這個(gè)名稱(chēng)比較合乎這個(gè)動(dòng)作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來(lái)用小腿直接的向對手的頭部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著(zhù)力點(diǎn)在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側踢的力量是用小腿像一個(gè)大鐵棒子一樣“砸”，誰(shuí)更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側踢是直接從地上抬起來(lái)腿就踢，走的路線(xiàn)也不一樣，哪個(gè)更簡(jiǎn)捷，大家自己試試吧!

　　六、基本的膝法、肘法：

　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是簡(jiǎn)單直接的頂、砸之類(lèi)的用力方式，很容易學(xué)會(huì )，當對手向你沖來(lái)的時(shí)候，別忘了你還有一個(gè)碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個(gè)堅硬的肘尖!

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