- 簡(jiǎn)單的空手道赤足訓練方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
空手道的訓練方法
提起空手道，應該有很多人并不陌生吧，這是一種源于日本的武術(shù)種類(lèi)之一，下面是小編分享的空手道的訓練方法，一起來(lái)看一下吧。
空手道的訓練方法1
(一)呼吸法
平時(shí)就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。
(二)眼法
1、雙人以實(shí)戰距離站立，甲方用雙手岔開(kāi)五指，伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置。
隨意向乙方的面部左右晃動(dòng)，乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。
同時(shí)乙方的雙手作出技擊和保護的動(dòng)作。
2、正坐在無(wú)光的房間，點(diǎn)上香頭或蠟燭，盯著(zhù)看。對練習目力和提高精神注意力很有幫助。
3、雙人練習，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯著(zhù)用手模仿甲方的運動(dòng)線(xiàn)路。
通過(guò)這些練習可以逐步準確的觀(guān)察到對方的動(dòng)作和進(jìn)攻的變化。
在實(shí)戰中能觀(guān)察對手視線(xiàn)的`變化，看清對手出拳出腳的動(dòng)作。
但一定不要隨對方的視線(xiàn)移動(dòng)自己的視線(xiàn)。
否則，會(huì )給對手帶來(lái)進(jìn)攻自己的機會(huì )。
同時(shí)，對手畏懼的目光也是自己發(fā)起進(jìn)攻的時(shí)間。
(三)腰力的練習
使腰快速移動(dòng)，并保持相對穩定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑來(lái)提高腰力。
練習時(shí)注意自己的發(fā)力情況。
(四)腳力的練習
腳的力量不僅是踢。練習方法馬拉松、慢跑等。
(五)彈跳力
拓展閱讀：空手道道場(chǎng)禮節注意事項
1. 道場(chǎng)之清潔，整齊及安全是全體學(xué)員之共同責任。
2. 任何情況下，都不可穿鞋進(jìn)出道場(chǎng)。
3. 空手道練習時(shí)必須穿著(zhù)指定的道服，道服的穿著(zhù)與腰帶的系法要保證正確。
4. 道服必須保持清潔，腰帶不能濕洗，只可風(fēng)干，以象征克苦鍜煉之精神。
5. 道服的穿法：男生道服內不可穿內衣，女生可在道服出穿著(zhù)短袖T恤。
6. 當進(jìn)入或離開(kāi)道場(chǎng)時(shí)，須面向道場(chǎng)行禮同時(shí)說(shuō)“OSU!”象征對道場(chǎng)及道場(chǎng)上學(xué)員之尊敬。
7. 當遲到進(jìn)入道場(chǎng)時(shí)，應先在道場(chǎng)后旁面向后方跪坐，直至教練允許進(jìn)場(chǎng)，方可站立，然后面向前方行禮及說(shuō)“ OSU!”才可從最后排排列。
8. 道場(chǎng)內不可大聲囂華、飲食、吸煙或咀嚼香口膠。
9. 道場(chǎng)內接收到教練之指示時(shí)，應立即行動(dòng)及反應。
空手道的訓練方法2
1.組手的技術(shù)特點(diǎn)
按照競技能力的主要因素分類(lèi)組手屬于技能主導類(lèi)格斗對抗性項目。組手比賽是兩個(gè)人利用空手道技術(shù)進(jìn)行格斗的運動(dòng)形式，根據進(jìn)攻的準確性和有效性來(lái)判定參賽者的得分。
【1】在比賽過(guò)程中更是體能、智能、心理、戰術(shù)、技術(shù)的有機綜合體現。分析認為，空手道組手具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
1.1追求控制，確保安全
一般的格斗類(lèi)項目對擊打力量是沒(méi)有規定的，只要沒(méi)有惡意動(dòng)作擊打對方要害，都不會(huì )判罰警告。但空手道運動(dòng)講究的是保護對手，如果運動(dòng)員在擊打對手時(shí)沒(méi)有控制力度，則會(huì )導致?lián)舸蛄^(guò)重，造成犯規。擊打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，當擊打其他部位時(shí)，力度也要控制合適。盡管是以保護為前提，但是技術(shù)必須有效、有力度，如果運動(dòng)員的技術(shù)沒(méi)有力量也是不得分的。這就要求運動(dòng)員具有很好的控制力，在擊打的一剎那身體、意識和精神高度集中，不單是擊打時(shí)的力量集中，還得注意擊打的效果。
1.2拳、腿、摔并用，技法全面
空手道是拳法、腿法、摔法并用的技術(shù)項目，技法非常全面。但與散打、摔跤等格斗項目不同的是，在空手道比賽過(guò)程中摔法并不能直接得分，而只是為拳腿得分創(chuàng )造機會(huì )的一種手段。摔技需要在2″內完成，并且要以保護對手為前提不能使對手頭部著(zhù)地，在以合適的技術(shù)將對手摔倒之后需要立即為拳或腿進(jìn)行有效的攻擊才能得分�？帐值澜M手比賽中拳法和腿法是有效得分的主要手段，這就要求我們在日常訓練中主攻拳法及拳腿組合。
1.3注重直攻，打法硬朗
運動(dòng)員的戰術(shù)運用明顯偏向直攻戰術(shù)，這種現象和規則有著(zhù)緊密的聯(lián)系�？帐值栏傎愐巹t規定，先擊中對方者得分，后擊中對方者無(wú)效，當裁判認為一方運動(dòng)員擊中有效部位得分時(shí)則立刻喊“�！�。
【2】這樣的規則導致了運動(dòng)員都想搶先擊中對手，所以直攻戰術(shù)必然成為運動(dòng)員經(jīng)常使用的主要戰術(shù)之一。
1.4對抗激烈，體能要求高
組手依項目的動(dòng)作結構分類(lèi)屬于多元動(dòng)作結構中的變異組合，男子每局比賽3分鐘，女子每局比賽2分鐘，且在獎牌賽爭奪賽中還需要增加1分鐘，比賽中對抗激烈，對運動(dòng)員的素質(zhì)要求較高，需要力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)全面發(fā)展。
2.組手的訓練要點(diǎn)
2.1體能訓練
2.1.1力量訓練
空手道的`肌肉力量訓練包括全身的各個(gè)部位。加強膝關(guān)節和踝關(guān)節的力量，能使腿法擊打中段更有效。增強上肢力量，能提高出拳的速度，使動(dòng)作更加漂亮。增強腿部、肩部的力量，在阻擋時(shí)可以提高抗擊打能力。力量訓練的方法主要以器械練習法和負重練習法為主。利用器械練習時(shí)，最好做6—8組，每組8—10次的練習，每?jì)山M加一次重量。也可經(jīng)常做拳臥撐來(lái)增加上肢肌群的力量。
2.1.2速度訓練
在空手道實(shí)戰較量或比賽中，有時(shí)一瞬間就能決定勝負，動(dòng)作速度快，往往會(huì )彌補技術(shù)上的缺陷。速度素質(zhì)就是人體快速完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力�？焖贈_拳、下坡跑、牽引跑等都可以作為速度訓練的手段。
2.2技術(shù)訓練
技術(shù)訓練的內容包括基本動(dòng)作、進(jìn)攻和防守的各種方法以及連絡(luò )技。隨著(zhù)運動(dòng)員水平的快速提高，比賽中單一的技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越難以成功，這就要求其在比賽中將多種拳法、腿法、摔法組合起來(lái)，加強拳法與腿法、腿法與摔法之間的協(xié)調與配合，形成連絡(luò )技。例如：“前手沖拳+后手沖拳+摔法”組合，利用前手拳分散對手注意力，用后手拳拉近與對手的距離，迅速使用摔法得分。當然，針對不同的對象訓練的重點(diǎn)應有所不同，對于初學(xué)者應加強基本技術(shù)的練習，而對于訓練水平較高的隊員應加強技術(shù)組合練習。在技術(shù)訓練過(guò)程中，應善于借助運動(dòng)員的各種感官，運用各種形式的語(yǔ)言，來(lái)指導運動(dòng)員學(xué)習和掌握技術(shù)動(dòng)作，幫助運動(dòng)員提高運動(dòng)水平。
【3】技術(shù)訓練中可采取攻防訓練手段進(jìn)行練習，一方純進(jìn)攻，一方純防守，培養技術(shù)感覺(jué)，在比賽中使其更好的發(fā)揮。
2.3戰術(shù)訓練
技能主導類(lèi)格斗對抗性項目對運動(dòng)員戰術(shù)能力的要求較高。戰術(shù)能力是整個(gè)比賽過(guò)程的重要指導思想，因此在組手訓練中戰術(shù)能力的訓練非常重要。根據組手運動(dòng)戰術(shù)表現形式，常見(jiàn)的戰術(shù)有直攻戰術(shù)、迎擊戰術(shù)、反擊戰術(shù)、佯攻戰術(shù)等，教練員應根據運動(dòng)員自身的優(yōu)缺點(diǎn)，制定適合運動(dòng)員的戰術(shù)形式。在訓練中可采用模擬訓練法、實(shí)戰訓練法、程序訓練法等方法，加強運動(dòng)員的戰術(shù)能力。
2.4心理訓練
心理能力主要表現在對陣時(shí)的敢斗性和對待抽簽結果的穩定心態(tài)等。組手比賽是高強度的身體及心理的對抗，只有在注意力高度集中時(shí)，技術(shù)動(dòng)作的速度和力量才能發(fā)揮出來(lái)。在日常訓練中可采取念動(dòng)訓練法、模擬訓練法、自我調節法等進(jìn)行心理素質(zhì)訓練。
2.5智能訓練
智力能力主要體現在運動(dòng)員有較好的理解能力和分析判斷能力，運動(dòng)員智力對其戰術(shù)能力的發(fā)揮有著(zhù)重要的影響。教練員應有意識地引導運動(dòng)員努力學(xué)習相關(guān)理論知識，并結合比賽場(chǎng)景進(jìn)行分析，提高運動(dòng)員的智能水平。
3.結論
空手道組手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特點(diǎn)，是一種集力量、速度、靈活、控制、準確、技巧于一體的對抗性運動(dòng)項目，對運動(dòng)員的體能、技戰術(shù)、心理能力以及智能都具有較高的要求。在訓練過(guò)程中應緊扣該運動(dòng)的專(zhuān)項特點(diǎn)，訓練有針對性，科學(xué)地組織訓練，從而有效地提高訓練水平。
【空手道的訓練方法】相關(guān)文章：
簡(jiǎn)單的空手道赤足訓練方法09-16
空手道競賽技巧09-17
空手道黑帶是幾段10-12
空手道的流派及體系08-01
空手道腰帶顏色的意義07-20
空手道比賽判決標準06-08
空手道的拳頭訓練技巧08-05
空手道實(shí)戰小技巧08-28
空手道踢法教程07-23