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自由搏擊的力量訓練方式
在做下面任何一種力量訓練時(shí),都不適一次性做太多,都是加適量的重量,下面是自由搏擊的力量訓練方式,為大家提供參考。
力量訓練的方法:
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來(lái)發(fā)展力量素質(zhì),如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習,即克服自然環(huán)境,發(fā)展力量素質(zhì),如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個(gè)問(wèn)題:
1.要有針對性:一是注意專(zhuān)項特點(diǎn),二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時(shí),一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長(cháng)50%,以后完全不練,30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合,要科學(xué)安排和調整運動(dòng)負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進(jìn)行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行,否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓練中,最重要的一點(diǎn),而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn):在做以上任何一種力量訓練時(shí),都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動(dòng)作,一般都在15個(gè)左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會(huì )發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
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