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練搏擊時(shí)應該怎樣進(jìn)行力量訓練？
世界上很多武術(shù)流派都沒(méi)有刻意的去訓練一個(gè)人的力量，因為只要訓練做得足，營(yíng)養跟得上，無(wú)數就會(huì )刺激身體本身去發(fā)展相應的肌肉和骨骼組織，令其發(fā)達，并且強化那些一般人很少用到的肌肉和神經(jīng)，達到全面提升身體素質(zhì)，強身健體的效果。
第1、動(dòng)作模式基礎，以空手道為例，此專(zhuān)項的所有動(dòng)作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進(jìn)行變換，所以在動(dòng)作模式中要強化單腿單側的能力;
第2、 主要發(fā)力模式，搏擊項目，基本都是徒手動(dòng)作，都是克服自重，依靠募集快速出擊完成動(dòng)作，動(dòng)作速度和精準度是第一位的，所以在專(zhuān)項力量訓練中，更強調刺激神經(jīng)和表現速度，以此來(lái)構建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應;
第3、 從動(dòng)作結構來(lái)看，搏擊項目中基本動(dòng)作拳腿摔都是復合動(dòng)作，以步伐為調動(dòng)進(jìn)行組合;
第4、 從動(dòng)力鏈特點(diǎn)來(lái)看，簡(jiǎn)單的說(shuō)，人體的發(fā)力都是一個(gè)整體，搏擊項目基本所有的身體動(dòng)作都是在一個(gè)對側鏈的發(fā)力狀態(tài)之下，以核心區域為力量傳導，通過(guò)旋轉發(fā)力，而實(shí)現鞭打，所以需要極強和核心能力將整個(gè)軀干連成一體。
第一、動(dòng)作結構+動(dòng)作模式基礎
在體能訓練體系中，我們把人的一切動(dòng)作都歸納為六大動(dòng)作基礎模式，那我們分析一個(gè)專(zhuān)項動(dòng)作，先從動(dòng)作模式上去進(jìn)行觀(guān)察，比如后手拳，其實(shí)都是在小弓步的狀態(tài)下?lián)舫�，也就是在單腿支撐狀態(tài)下，在發(fā)力階段用旋轉動(dòng)作模式中使得上肢推出，這是整個(gè)動(dòng)作模式的分析。
第二、主要發(fā)力次序
考慮完動(dòng)作模式，我們要分析的是項目的發(fā)力次序，要看到力從產(chǎn)生到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程，然后再去考慮最優(yōu)的發(fā)力次序是如何進(jìn)行的，從而去設計相關(guān)的訓練動(dòng)作，那我們仍然以后手拳為例，從發(fā)力次序上講就是一個(gè)從單腿支撐位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制動(dòng)順勢旋轉然后將上肢同時(shí)推出，那如果把這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力提煉出專(zhuān)項的體能訓練，要考慮的因素有五個(gè)，一是單腿、而是爆發(fā)、三是旋轉、四是推出，五是同步�！∑鋵�(shí)最符合項目特征的動(dòng)作就是那專(zhuān)項本身了，但在體能訓練設計中我們選擇的是能夠包含專(zhuān)項所需要的部分能力的訓練即可。
剪蹲推：這個(gè)動(dòng)作對于專(zhuān)項而言，考慮的是單腿蹬伸功能和推出時(shí)機，在專(zhuān)項動(dòng)作模式中，前邁腿后的制動(dòng)以及下降的同時(shí)推出發(fā)力和整個(gè)出拳過(guò)程中上下肢的運動(dòng)是類(lèi)似的。
側拋實(shí)心球：這個(gè)動(dòng)作，考慮的是爆發(fā)和旋轉，強調后腿蹬的同時(shí)轉體將球拋出，切記不要用手主動(dòng)發(fā)力。專(zhuān)項意義在于，末端的快速釋放，與搏擊中鞭打的一致。
怒砸實(shí)心球：這個(gè)動(dòng)作，考慮的是髖膝踝的同時(shí)解鎖下降，并在動(dòng)作中強調整個(gè)前側核心收縮發(fā)力將球砸下，謹記一點(diǎn)，不是彎腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髖下砸，而且，這個(gè)動(dòng)作，應該是下蹲跳的反向動(dòng)作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始動(dòng)作一致，切記切記。這個(gè)動(dòng)作的專(zhuān)項意義在于，與搏擊中重心的突然下降貼合。
第三、動(dòng)力鏈特點(diǎn)
人在復雜的搏擊動(dòng)作中，是一個(gè)整體，而我們身體的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是釋放的末端，如果末端過(guò)于粗壯，那么所謂的鞭打效果，根本出不來(lái)，除非你有異于常人的核心力量，否則，在真正的搏擊中，常常表現出來(lái)的就是傻頭傻腦。
我們要練的是什么，是整體的運動(dòng)，是高速的動(dòng)作，是能夠幫我們實(shí)現爆發(fā)的訓練。比如，高翻，一個(gè)能讓我們瞬間完全釋放的經(jīng)典爆發(fā)力動(dòng)作。以及，高抓，一個(gè)要求我們全身協(xié)調，而且功能完備的經(jīng)典全身爆發(fā)力動(dòng)作。更專(zhuān)項化一些，還有，單臂脫力上推這個(gè)動(dòng)作與專(zhuān)項最為接近，重心下沉的同時(shí)，上肢完成出全身的力量傳遞及釋放，與我們在打拳時(shí)的發(fā)力次序和動(dòng)作要求一模一樣。那做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是，我們不是向上跳起，而是向下落，在下落的同時(shí)將杠鈴推起，
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