- 相關(guān)推薦
練搏擊時(shí)應該怎樣進(jìn)行力量訓練?
世界上很多武術(shù)流派都沒(méi)有刻意的去訓練一個(gè)人的力量,因為只要訓練做得足,營(yíng)養跟得上,無(wú)數就會(huì )刺激身體本身去發(fā)展相應的肌肉和骨骼組織,令其發(fā)達,并且強化那些一般人很少用到的肌肉和神經(jīng),達到全面提升身體素質(zhì),強身健體的效果。
第1、動(dòng)作模式基礎,以空手道為例,此專(zhuān)項的所有動(dòng)作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進(jìn)行變換,所以在動(dòng)作模式中要強化單腿單側的能力;
第2、 主要發(fā)力模式,搏擊項目,基本都是徒手動(dòng)作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動(dòng)作,動(dòng)作速度和精準度是第一位的,所以在專(zhuān)項力量訓練中,更強調刺激神經(jīng)和表現速度,以此來(lái)構建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應;
第3、 從動(dòng)作結構來(lái)看,搏擊項目中基本動(dòng)作拳腿摔都是復合動(dòng)作,以步伐為調動(dòng)進(jìn)行組合;
第4、 從動(dòng)力鏈特點(diǎn)來(lái)看,簡(jiǎn)單的說(shuō),人體的發(fā)力都是一個(gè)整體,搏擊項目基本所有的身體動(dòng)作都是在一個(gè)對側鏈的發(fā)力狀態(tài)之下,以核心區域為力量傳導,通過(guò)旋轉發(fā)力,而實(shí)現鞭打,所以需要極強和核心能力將整個(gè)軀干連成一體。
第一、動(dòng)作結構+動(dòng)作模式基礎
在體能訓練體系中,我們把人的一切動(dòng)作都歸納為六大動(dòng)作基礎模式,那我們分析一個(gè)專(zhuān)項動(dòng)作,先從動(dòng)作模式上去進(jìn)行觀(guān)察,比如后手拳,其實(shí)都是在小弓步的狀態(tài)下?lián)舫,也就是在單腿支撐狀態(tài)下,在發(fā)力階段用旋轉動(dòng)作模式中使得上肢推出,這是整個(gè)動(dòng)作模式的分析。
第二、主要發(fā)力次序
考慮完動(dòng)作模式,我們要分析的是項目的發(fā)力次序,要看到力從產(chǎn)生到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程,然后再去考慮最優(yōu)的發(fā)力次序是如何進(jìn)行的,從而去設計相關(guān)的訓練動(dòng)作,那我們仍然以后手拳為例,從發(fā)力次序上講就是一個(gè)從單腿支撐位,在保持重心不上移的前提下,后腿蹬伸,前腿制動(dòng)順勢旋轉然后將上肢同時(shí)推出,那如果把這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力提煉出專(zhuān)項的體能訓練,要考慮的因素有五個(gè),一是單腿、而是爆發(fā)、三是旋轉、四是推出,五是同步!∑鋵(shí)最符合項目特征的動(dòng)作就是那專(zhuān)項本身了,但在體能訓練設計中我們選擇的是能夠包含專(zhuān)項所需要的部分能力的訓練即可。
剪蹲推:這個(gè)動(dòng)作對于專(zhuān)項而言,考慮的是單腿蹬伸功能和推出時(shí)機,在專(zhuān)項動(dòng)作模式中,前邁腿后的制動(dòng)以及下降的同時(shí)推出發(fā)力和整個(gè)出拳過(guò)程中上下肢的運動(dòng)是類(lèi)似的。
側拋實(shí)心球:這個(gè)動(dòng)作,考慮的是爆發(fā)和旋轉,強調后腿蹬的同時(shí)轉體將球拋出,切記不要用手主動(dòng)發(fā)力。專(zhuān)項意義在于,末端的快速釋放,與搏擊中鞭打的一致。
怒砸實(shí)心球:這個(gè)動(dòng)作,考慮的是髖膝踝的同時(shí)解鎖下降,并在動(dòng)作中強調整個(gè)前側核心收縮發(fā)力將球砸下,謹記一點(diǎn),不是彎腰收腹下砸,而是挺胸直背屈髖下砸,而且,這個(gè)動(dòng)作,應該是下蹲跳的反向動(dòng)作,所以,砸完球之后的造型,一定是和下蹲跳起的起始動(dòng)作一致,切記切記。這個(gè)動(dòng)作的專(zhuān)項意義在于,與搏擊中重心的突然下降貼合。
第三、動(dòng)力鏈特點(diǎn)
人在復雜的搏擊動(dòng)作中,是一個(gè)整體,而我們身體的每一部分,都有其各自的角色扮演,四肢在此扮演的是什么角色,是釋放的末端,如果末端過(guò)于粗壯,那么所謂的鞭打效果,根本出不來(lái),除非你有異于常人的核心力量,否則,在真正的搏擊中,常常表現出來(lái)的就是傻頭傻腦。
我們要練的是什么,是整體的運動(dòng),是高速的動(dòng)作,是能夠幫我們實(shí)現爆發(fā)的訓練。比如,高翻,一個(gè)能讓我們瞬間完全釋放的經(jīng)典爆發(fā)力動(dòng)作。以及,高抓,一個(gè)要求我們全身協(xié)調,而且功能完備的經(jīng)典全身爆發(fā)力動(dòng)作。更專(zhuān)項化一些,還有,單臂脫力上推這個(gè)動(dòng)作與專(zhuān)項最為接近,重心下沉的同時(shí),上肢完成出全身的力量傳遞及釋放,與我們在打拳時(shí)的發(fā)力次序和動(dòng)作要求一模一樣。那做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意的是,我們不是向上跳起,而是向下落,在下落的同時(shí)將杠鈴推起,
【練搏擊時(shí)應該怎樣進(jìn)行力量訓練?】相關(guān)文章:
自由搏擊的力量訓練方式01-02
如何運用自由搏擊技巧在人群商場(chǎng)進(jìn)行搏擊?10-15
格斗搏擊簡(jiǎn)單訓練01-05
自由搏擊的步伐訓練01-04
自由搏擊步伐訓練01-21
搏擊訓練指導心法01-21
搏擊操的訓練動(dòng)作01-21
自由搏擊訓練方法09-29
在家練搏擊操基本動(dòng)作08-14