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自由式摔跤的技巧
摔跤又是以技能為主的比賽項目，所以必須要高度重視技術(shù)訓練，使運動(dòng)技術(shù)達到精益求精的程度。以下內容由小編為大家整理自由式摔跤的技巧，希望能幫助到您!
一.技術(shù)訓練特點(diǎn)
�、�.組合性
隨著(zhù)規則不斷的演變和完善，對積極的鼓勵，對消極的懲罰，使對抗更加激烈，要求運動(dòng)員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作越來(lái)越全面，加上比賽交流頻繁，運動(dòng)員的應變能力和臨場(chǎng)經(jīng)驗不斷豐富。
在高層次的比賽中，想只用一個(gè)單個(gè)的技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎上，挑選不同類(lèi)別的技術(shù)，才能在比賽中運用自如。
在競賽中，運動(dòng)員的取勝絕不是依靠某一個(gè)動(dòng)作一蹴而就攻城而下的，而是系列動(dòng)作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說(shuō)，組合的威力大于單個(gè)合并的效果。
這正是古典式摔跤運動(dòng)員制勝的思維模式。
�、�.非程序性
摔跤是沒(méi)有任何依靠憑借，克服隨時(shí)變化阻力的直接對抗運動(dòng)。一個(gè)運動(dòng)員的水平高低是通過(guò)對手來(lái)表現的，沒(méi)有一定的程序。
只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應變，這好比是單兵，形成不了戰斗、戰役的威力。
非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規性的情境、動(dòng)作、心態(tài)。
他們變化太多，不是按照平時(shí)的程序，一步一步地按部就班呈現。
一會(huì )兒這樣，一會(huì )兒那樣，沒(méi)有一次機械的重復，只有新的反復。
有的運動(dòng)員常說(shuō)：“如果再遇到這樣的機會(huì )，我就…”這樣的機會(huì )，永遠不會(huì )再出現了。
類(lèi)似的機會(huì )會(huì )有的，相同的事情是不可能出現的。
比賽中每一個(gè)運動(dòng)員要發(fā)揮自己的特點(diǎn)，還要在瞬間制服對手，所以運動(dòng)員要在激烈的對抗中創(chuàng )造各種時(shí)機，要在平日訓練中去摸擬各種各樣的非常規動(dòng)作，然后抓住其專(zhuān)項特有的共同規律，不斷地捕捉，以提高應變能力。
二.技術(shù)訓練的主要方法、手段
摔跤技術(shù)動(dòng)作是非常復雜的，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成，都是圍繞多個(gè)軸轉動(dòng)的過(guò)程，有的技術(shù)動(dòng)作的運用還必須具備一定部位的專(zhuān)項力量，如過(guò)橋摔，滾橋的技術(shù)動(dòng)作，其頸部力量必須達到一定程度才能使用，否則容易受傷。
提抱類(lèi)的技術(shù)動(dòng)作，腰腿力量不足就無(wú)法完成。有些技術(shù)動(dòng)作需要利用專(zhuān)項器材做輔助練習。所以摔跤技術(shù)動(dòng)作的訓練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓練方法、手段。
�、�.配合性練習
為了提高運動(dòng)員單個(gè)技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調性、糾正動(dòng)作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強相應的配合性練習;也是提高專(zhuān)項靈活性、快速反應、速度耐力、進(jìn)攻意識、應變能力等基本素質(zhì)。
其主要包括：
1、單個(gè)技術(shù)練習：體會(huì )、熟練單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力和發(fā)力時(shí)間，糾正和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。
2.單個(gè)技術(shù)動(dòng)作連續快速練習：要求在單位時(shí)間內完成一定次數的反復重復�？商岣邌蝹�(gè)技術(shù)動(dòng)作的使用速度，專(zhuān)項反應，速度耐力。
3.組合技術(shù)運用練習和快速練習：不同類(lèi)別技術(shù)動(dòng)作的組合、熟練。在規定時(shí)間內重復的快速練習，在熟練組合的基礎上，提高進(jìn)攻意識，技術(shù)的連接能力、快速應變能力，也是提高專(zhuān)項耐力的有效方法。
以上3種方法都是在規定時(shí)間、次數、條件下，根據不同水平的運動(dòng)員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個(gè)別對待，糾正某一技術(shù)動(dòng)作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓練手段�？梢蜿�、因人制宜地安排。
4.自由快速練習：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應變能力、專(zhuān)項反應、專(zhuān)項耐力。不同水平的運動(dòng)員可在時(shí)間、次數上提出不同的要求。
以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。
�、�.對抗性練習
任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過(guò)對抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運動(dòng)員要根據自己的身體條件對技術(shù)動(dòng)作有所選擇，不同運動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作也會(huì )有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。
4-6、7-8成對抗(統稱(chēng)為不同程度半對抗)�？砂才磐活�(lèi)型技術(shù)或不同類(lèi)型技術(shù)的對抗。4-6成一般是完善技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)時(shí)采用。
7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時(shí)用。完善在較高對抗強度時(shí)運用技術(shù)動(dòng)作的能力、時(shí)機，提高技術(shù)結合能力，可根據不同時(shí)期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達到預定的目的。
其訓練手段可組成幾十種。如4-6成轉移技術(shù)半對抗;4-6成轉體類(lèi)技術(shù)與摟抱技術(shù)半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可根據需要組成幾十種訓練手段。
2.全力對抗練習。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實(shí)戰)。還可條件與自由結合的全力對抗。
條件對抗中可單個(gè)技術(shù)對抗，可不同一類(lèi)型技術(shù)對抗，可組合技術(shù)對抗、根據不同時(shí)期、任務(wù)、要求組合不同的訓練手段，可收到較佳的訓練效果。
3.強對抗。嚴格來(lái)講是條件對抗，是為了提高專(zhuān)項力量，或耐力，或速度，或反應與應變的特定的目的的訓練手段，是提高體能的良好訓練方法。
如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及加入個(gè)別技術(shù)動(dòng)作的要求，帶有一定的戰術(shù)要求。
如作為體能訓練，可用3′-5′為一組;作為戰術(shù)訓練可用30″-1′�？傊�，可根據任務(wù)的不同，在時(shí)間、要求上有所差別，以達到訓練目的。
以上的方法手段在強度上要求是以脈搏頻率次/10″來(lái)衡量的。
把各種強度的脈搏頻率次/10″定出了一個(gè)范圍。
4-5成為一般強度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對抗為大強度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強度對抗脈搏頻率為32-36次/10″。
�、�.輔助性練習
主要是用人、假人和沙袋來(lái)完成，是進(jìn)行技能練習的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯誤，也可以熟練某個(gè)技術(shù)動(dòng)作，或者作為專(zhuān)項耐力、速度、力量、發(fā)力的練習手段。如為了提高過(guò)胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。
如果用人來(lái)做對手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會(huì )使動(dòng)作變形，也達不到提高專(zhuān)項耐力的要求。而用假人來(lái)練習，則可較好地完成訓練要求。
三.技能訓練的重要性
在競技運動(dòng)中，沒(méi)有合理的運動(dòng)技術(shù)，不可能達到高水平的運動(dòng)成績(jì)。
通過(guò)對多年訓練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的顧問(wèn)經(jīng)歷的認真回憶，特別是在寧夏的二年顧問(wèn)的回憶中，使我對走向高水平運動(dòng)員的訓練有了進(jìn)一步的認識。
在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過(guò)程，可是在對抗訓練中總感覺(jué)到差點(diǎn)什么，在最近的訓練觀(guān)察及和教練員的交流中使我意識到他們差的是專(zhuān)項能力，在對抗中強制性制服對手的能力欠缺，也就是對抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱(chēng)“技能”能力不夠。
現在回憶過(guò)去的訓練中，特別是在國家隊的后幾年訓練中，其實(shí)是很重視技能的訓練，只是那時(shí)只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數、組數的要求當作技能訓練手段，經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐和思考，我認為技能訓練的范圍應該擴大到較多的方法、手段上，而固定把位下強制要求完成的技術(shù)動(dòng)作都應歸于技能訓練，因為它是為完成某一技術(shù)而要求的專(zhuān)項能力。
這是根據比賽過(guò)程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來(lái)，在訓練中通過(guò)時(shí)間、次數、組數和相應的要求，達到提高在對抗中完成這一技術(shù)的能力。
它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識和能力，通過(guò)訓練得到提高。特別是優(yōu)秀運動(dòng)員，當其基礎力量達到一定高度時(shí)，通過(guò)不同的技能訓練不斷的提高其在對抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰勝對手。
用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數、組數，是一個(gè)運動(dòng)員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因為他不會(huì )反抗和反攻，只是通過(guò)次數、組數和要求提高運動(dòng)員的專(zhuān)項能力。
所以高水平的運動(dòng)員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運用技術(shù)的技巧，一定要加強雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運動(dòng)員克服活的阻力的攻、防中的專(zhuān)項能力。
做為教練員必須要清楚在比賽的過(guò)程中，自己運動(dòng)員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢和不足，就要提煉出來(lái)，在訓練中運用技能訓練方法去保持和提高，因為這樣的能力才是比賽需要的重要能力。
特別是在大賽前的訓練中，要針對主要對手的優(yōu)點(diǎn)和不足，運用雙人技能訓練的方法、手段進(jìn)行強化訓練尤為重要，并要根據自己運動(dòng)員的狀況在時(shí)間、次數、組數上進(jìn)行針對性的強制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數。
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