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練散打的注意事項是什么
散打，又稱(chēng)散手，是中國發(fā)源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過(guò)散打技法的靈活、巧妙的應用，來(lái)戰勝對方。散打融合了中國傳統武術(shù)的精神，那么你知道散打的注意事項嗎？下面是小編整理的練散打的注意事項是什么。一起來(lái)看看吧！
練散打的注意事項
1、一定要做好準備工作
在練習散打之前，準備環(huán)節不容忽視，如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)，做壓腿，提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節，剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái)，切不可操之過(guò)急，要避免訓練時(shí)由于用力過(guò)猛，導致關(guān)節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等，抗擊練習 要由輕到重，由慢到快，切忌急于求成。
2、放松肌肉，加強薄弱部位的練習
在學(xué)習散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位，同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。
散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束后，一個(gè)讓做一個(gè)肌肉放松的訓練，以免肌肉發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來(lái)，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3、注意反應訓練和心理鍛煉
在實(shí)戰技術(shù)訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習，在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
散打的腿法練習
1、正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
2、壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側倒。
3、壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
4、步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著(zhù)地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
5、搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
初學(xué)散打8要點(diǎn)
一、臨戰心態(tài)
在實(shí)戰或擂臺比賽前，保持頭腦清醒冷靜，心態(tài)自然的良好戰備狀態(tài)至關(guān)重要。在戰前如果因內心怯懦而造成臨陣畏縮，反應遲鈍、不戰而栗、喪失斗志，交戰時(shí)將必敗無(wú)疑。從心理和氣勢上首先要壓倒對手、戰勝對手。戰前蔑視對手——對敵手如秋風(fēng)掃落葉。戰時(shí)重視對手——視對手如猛虎。上陣前要拋棄一切雜念，不受外界環(huán)境影響，抱有必勝的信念，集中精力應戰。
二、嚴密防守
在交戰中，嚴密防護是每個(gè)散打運動(dòng)員必須牢記的，如疏忽防守或防守不到位，交戰中有可能對手突然的一記重拳或一個(gè)鞭腿就能結束戰斗，瞬間讓你完全喪失反抗能力，重則倒地休克或造成腦震蕩后遺癥。所以，要嚴密防護好自身的重要部位。如：眼睛、太陽(yáng)穴、后腦、襠部。這些人體的要害部位，也是致命部位。
三、先發(fā)制人
拳打眨眼之工，突然主動(dòng)快速的攻擊，讓對手措手不及，盡力招招制敵，速戰速決、兵貴神速、出其不意、攻其不備。突然出擊在對手不經(jīng)意之時(shí)，攻擊對手毫無(wú)防備的瞬間，使對手猝不及防�？焖俟舻耐瑫r(shí)，拳腳要有殺傷力，沒(méi)有殺傷力達不到重創(chuàng )對手的效果，只有快速重擊對手，方能省時(shí)省力地結束戰斗。
四、后發(fā)制人
冷靜等待對手出擊，當對手攻擊過(guò)來(lái)露出空檔時(shí)，乘機而入，猛烈反擊，專(zhuān)擊對手的要害部位（規則中禁擊部位除外）。出手引手，引進(jìn)落空，見(jiàn)手使手。如果對手防守嚴密，以靜制動(dòng)，就要主動(dòng)出手，引出對手的拳腳，要迅速躲閃，讓對手擊空，以便消耗對手的體能，再乘勢反擊。適時(shí)可佯裝不敵對手，當對手大意、疏忽之時(shí)，再果斷反擊，這也是后發(fā)制人的一種策略。無(wú)論是先發(fā)制人，還是后發(fā)制人都要穩、準、狠。
五、靈活善變
在交戰時(shí)如果遇到強硬的對手，不可死打硬拼，應采取游擊戰術(shù)，應迂回攻擊，或指上打下，或聲東擊西，靈活的變化讓對手難以捉摸你的實(shí)力。以硬克硬只能挫傷自己的銳氣。隨機應變，反應敏捷。當對手躲閃過(guò)或格擋住你的拳時(shí)，用快速的腿攻；截住你的腿時(shí)，用快速的拳擊或肘擊。拳腳并用如狂風(fēng)暴雨般讓對手防不勝防。
散打實(shí)戰是殘酷無(wú)情的，大腦思維中時(shí)刻準備的是狼性法則——狼能在數分鐘內戰死它視為龐然大物的驢，其要訣就是兇狠、靈活。
六、斗勇斗智
勇者相斗智者勝。散打運動(dòng)拼的是勇氣、技術(shù)、智力，用智慧的頭腦巧用武術(shù)中的技巧，久經(jīng)沙場(chǎng)的老將多是用技巧、智攻戰勝對手的，技巧取勝為上策。在拳來(lái)腿往中靠睿智的目光捕捉戰機，防守的同時(shí)要準確擊中對手的要害部位使對手受到重擊。有勇無(wú)智的搏斗，時(shí)常是以被KO而結束戰斗。智勇雙全、技術(shù)過(guò)硬、經(jīng)驗豐富方能攻無(wú)不克，戰無(wú)不勝。
七、體能分配
散打比賽一般是打三局，如果打平時(shí)可加賽一局。無(wú)經(jīng)驗的拳手在第一局時(shí)打得很猛烈，有如初生牛犢不怕虎的精神，當對手覺(jué)察到你的體力消耗一半時(shí)再進(jìn)行攻擊能起到事半功倍的效果。第二局當你的體力消耗多半時(shí)，對手借機發(fā)起猛烈的攻擊使你難以招架，打到第三局你的體力消耗殆盡，對手攻擊時(shí)，你已無(wú)招架之力，此時(shí)你基本成了對手的人體沙袋。街頭野戰可能一磚、一棍就能解決問(wèn)題，結束戰斗，不需要消耗很多體力，而擂臺比賽不是街頭巷尾的野戰，所以要根據自身的體力、耐力，合理地分配體能，以免體力透支、力不從心。
八、技術(shù)全面
交戰時(shí)，怎樣以剛克剛、以柔克柔、以柔克剛、以剛克柔？需要全面的技術(shù)來(lái)應對。做到技術(shù)全面要吸納百家之長(cháng)。大海納百川——既要懂八卦太極中的陰柔，又要用少林、形意拳的剛猛，還要學(xué)泰拳的兇狠。出招不能制敵，瞬間變換招術(shù)戰術(shù)，在搏斗中技術(shù)單一，就像“黔驢”一樣技窮斃命。擂臺、實(shí)戰從來(lái)沒(méi)有常勝冠，二虎相爭必有一傷或兩敗俱傷，在激烈的散打中鼻孔流血、眉骨處破裂不是新鮮之事，熱愛(ài)散打的朋友努力吧！少給自己的面部留下傷痕，打出自己超常的技術(shù)水平！
練散打要注意什么
一、練散打要注意什么
1、做好準備工作，散打之前準備工作一定要做好，可以做游戲，跳繩或者跑步，這樣能夠讓身體活動(dòng)開(kāi)，在散打過(guò)程中壓腿的練習也是必不可少的，但一定要慢慢的來(lái)，不要操之過(guò)急，用力過(guò)猛就容易讓肌肉出現拉傷情況，關(guān)節也很容易受到損害，應該要慢慢來(lái)，不要急于求成。
2、加強薄弱位置的練習，練習散打腰部很容易受到傷害，而且腰部又是一個(gè)非常關(guān)鍵的發(fā)力點(diǎn)，在準備練習當中腰部力量的練習就非常重要，應該要先做一兩種，先做一兩組比較輕的重量練習，可以讓身體適應一下，避免受到傷害，注意心理鍛煉以及反應能力的訓練，在第一次實(shí)戰之前反應能力一定要訓練好，這是非�；A的，找出對方的薄弱位置進(jìn)行攻擊，剛開(kāi)始實(shí)戰的時(shí)候要找和自己水平差不多的，這樣才不會(huì )喪失自信心。
二、散打的技巧
想要讓散打的技能變得更強，就應該記住一打板，二打按，三打身法，四打散這樣一個(gè)規律，心理方面的鍛煉也非常重要，一定要讓心理變得非常強大，在遇到困難的時(shí)候應該要盡量克服，在氣場(chǎng)上碾壓對方，戰略上也需要碾壓對方，有一個(gè)好的心理素質(zhì)才能夠讓技能更好的發(fā)揮出來(lái)，這一點(diǎn)是非常重要的。
散打的注意事項
散打的注意事項一
1.如何壓腿。
壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒(méi)有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專(zhuān)門(mén)的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓練。另外，在踢腿的過(guò)程中也不能用力過(guò)猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技術(shù)動(dòng)作訓練中
應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來(lái)，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實(shí)戰技術(shù)訓練中
要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習，在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
散打的注意事項二
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會(huì )妨礙生長(cháng)，而且有利于生長(cháng)。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒�、蛙跳、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場(chǎng)上多變的`較量。同時(shí)在起腿進(jìn)攻時(shí)，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說(shuō)：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進(jìn)攻的優(yōu)勢。
平時(shí)注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動(dòng)訓練。步法不宜過(guò)大，頻率應逐漸加快。在實(shí)際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來(lái)的快，也更實(shí)用。小步移動(dòng)可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動(dòng)，也比較容易把握進(jìn)攻和防守的時(shí)機。另外在做碎步訓練時(shí)，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動(dòng)時(shí)一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動(dòng)身體。經(jīng)過(guò)一段這樣的訓練后，開(kāi)始做多方向變化的快速步法移動(dòng)練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個(gè)重點(diǎn)。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別�；綍r(shí)重心不要過(guò)高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM(jìn)行。因為滑步時(shí)，重心會(huì )發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡�；揭惨M(jìn)行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過(guò)程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打實(shí)戰中，步法變化多就容易防守住對方的來(lái)拳來(lái)腿，也比較容易抓住進(jìn)攻的時(shí)間。
三、練散打的好處
學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項以抗性體育運動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動(dòng)形式，這就要求練習者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，通過(guò)長(cháng)期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
(一)培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動(dòng)。直面拳腳的進(jìn)攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現代社會(huì )各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說(shuō)散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習，成人以后，進(jìn)入社會(huì )的競爭行列，將會(huì )更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競爭活力。
(二)健體防身
散打運動(dòng)是斗智斗勇、較技較力的運動(dòng)。通過(guò)散打練習，掌握自身防衛的技能，同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統的靈活性有很好的作用。
(三)鍛煉意志
散打運動(dòng)對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調的，訓練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，兩人交手比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會(huì )咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過(guò)多年的散打訓練，能培養出頑強拼搏的意志品質(zhì)。
(四)發(fā)展心智
散打絕不是貧蠻力來(lái)拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰略戰術(shù)，它是一項以巧取勝的格斗技術(shù)。中國傳統武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應用的最高境界。因此，通過(guò)散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。
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