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自學(xué)散打的4大注意事項
引導語(yǔ)：散打是一種強身護體的運動(dòng)，以下是小編整理的自學(xué)散打的4大注意事項，歡迎參考閱讀!
自學(xué)散打的4大注意事項 篇1
一、修煉品德、持之以恒
首先要明確學(xué)習散打的目的。習練散打旨在鍛煉意志品質(zhì)，修煉諸事偽善的品德，提高身體素質(zhì)。任何想通過(guò)學(xué)習散打，以強凌弱、損人利己都是絕對不可取的，切記“莫以小惡而為之”，也有悖于武德的要求。習練散打必須樹(shù)立，勇于吃苦、持之以恒的觀(guān)念。任何一門(mén)功夫，都不是一朝一夕一蹴而就的。無(wú)論春夏秋冬都要堅持，不可懈怠。同時(shí)又要正確處理工作、學(xué)習與練習散打的關(guān)系，且不可因為習練散打而耽誤工作和學(xué)習。每天練功最多控制在一個(gè)小時(shí)左右，且每次訓練前的準備活動(dòng)一定不少于二十分鐘。
二、扎實(shí)基礎、提高體質(zhì)
散打是基于武術(shù)功夫之上的。因此這一運動(dòng)與武術(shù)相同，都有著(zhù)嚴格的基本功要求。散打是武術(shù)的最高表現形式，其攻防技能都是武術(shù)技擊技術(shù)具體的體現。因此，散打除了有著(zhù)與武術(shù)相同的基礎訓練內容外，更有著(zhù)武術(shù)基本攻防技術(shù)的訓練。散打的基本專(zhuān)業(yè)技術(shù)包括踢、打、摔、拿(競技場(chǎng)上限制使用)四門(mén)功夫。在學(xué)習任何一項專(zhuān)業(yè)內容的時(shí)候，都應注意從最基本動(dòng)作學(xué)起，并扎實(shí)地打好基礎。動(dòng)作一定要正確，因為任何不夠專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作瑕疵，都可能是較量中的致命弱點(diǎn)。所有的一切，都要求訓練者有著(zhù)極好的身體素質(zhì)。因此除了武術(shù)基本功練習以外，還可以進(jìn)行諸如長(cháng)袍、游泳、打球等訓練，全面提高身體素質(zhì)的鍛煉。
三、敢打敢拼、無(wú)所畏懼
習練散打，比較難以跨越的是自身的心理素質(zhì)關(guān)。尤其在遇到相對于自己，明顯具有優(yōu)勢的對手時(shí)，戰勝心理上的`膽怯和畏懼是第一道關(guān)口。因此平時(shí)要注意心理素質(zhì)的訓練，培養勇猛頑強的意志品質(zhì)�？朔窇中睦淼闹匾A，在于良好的技術(shù)水準�！八嚫呷四懘蟆�，只有武藝高強，才能最大限度地克服膽怯的心理�？炭嘤柧�，不斷提高技戰術(shù)水平，畏懼膽怯的心理就會(huì )逐漸被克服。另外在平日練習中，有意識地與體重級別高于自己，技戰術(shù)動(dòng)作水平強于自己的同伴組成結對訓練。這樣可以在提高動(dòng)作水平的同時(shí)，加強心理素質(zhì)的培養。
四、安全為上、循序漸進(jìn)
散打是激烈的對抗性運動(dòng)項目。因此，注意防止意外傷害是非常重要的。為了減少意外損傷，每次訓練前的準備活動(dòng)是十分必要的。準備活動(dòng)的目的是使全身肌肉、關(guān)節充分預熱，以適應接下來(lái)大強度訓練的要求。每次準備活動(dòng)，都必須力爭全面，直至全身微微發(fā)熱為止。在散打對練過(guò)程中，應注重技術(shù)的實(shí)效性，點(diǎn)到為止，且不可蠻打硬拼，以防止意想不到的傷害。對練過(guò)程中，最好佩戴散打護具，尤以護頭、護襠最為重要。如果可能的話(huà)，最好經(jīng)常請求專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行實(shí)戰現場(chǎng)指導，這樣既有利于專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平的提高，同時(shí)也會(huì )避免事故的發(fā)生。
自學(xué)散打的4大注意事項 篇2
一、應在全面發(fā)展的基礎上突出重點(diǎn)
散打運動(dòng)對身體運動(dòng)能力的要求很高，要求運動(dòng)員具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)基礎。全面的身體訓練，可以使運動(dòng)員的身體形態(tài)、機能素質(zhì)等都得到全面提高。
當然，全面發(fā)展并不等于各種運動(dòng)能力絕對平均地同步發(fā)展，要根據散打運動(dòng)的特點(diǎn)有所側重。
現代散打的身體訓練的重點(diǎn)，應該是放在力量、速度、耐力這三種素質(zhì)上面。
從現代散打比賽中對抗的激烈程度上不難發(fā)現，散打運動(dòng)對運動(dòng)員的基本要求為：力量是基礎，速度是核心，耐力是保證，因此，身體訓練中應以這三個(gè)方面為重點(diǎn)訓練內容。
二、應科學(xué)、系統地安排身體訓練
身體訓練過(guò)程是一個(gè)多年的訓練過(guò)程，因此要根據不同時(shí)期和階段的訓練要求，對訓練內容、比重、負荷等方面的.身體訓練做出全面系統的安排。
三、身體訓練應當與其他訓練相結合
散打運動(dòng)員的身體訓練應緊密結合技術(shù)、戰術(shù)及心理訓練進(jìn)行，使身體訓練效果與其他訓練有機地聯(lián)系在一起，能夠在訓練和比賽中通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)的形式表現出來(lái)。
四、身體訓練的安排要有針對性
散打身體訓練的內容安排要根據散打運動(dòng)的特點(diǎn)，做到因人、因時(shí)而異，從運動(dòng)員身體情況，訓練設施與條件，比賽的要求等實(shí)際情況出發(fā)，有針對性地進(jìn)行訓練。另外，還要通過(guò)各種信息反饋、找出訓練中的薄弱環(huán)節，再施以針對性的訓練。
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