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散打的注意事項
散打，又稱(chēng)散手，是中國發(fā)源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過(guò)散打技法的靈活、巧妙的應用，來(lái)戰勝對方。散打融合了中國傳統武術(shù)的精神，那么你知道散打的注意事項嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
散打的注意事項一
1.如何壓腿。
壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒(méi)有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專(zhuān)門(mén)的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓練。另外，在踢腿的過(guò)程中也不能用力過(guò)猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技術(shù)動(dòng)作訓練中
應注意加強薄弱環(huán)節部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準備活動(dòng)和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來(lái)，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實(shí)戰技術(shù)訓練中
要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實(shí)戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進(jìn)行實(shí)戰練習，在選擇對手時(shí)應選一個(gè)與自已實(shí)力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實(shí)戰就被對手打得很重就對實(shí)戰產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實(shí)戰技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
散打的注意事項二
一、練散打怎么壓腿
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會(huì )妨礙生長(cháng)，而且有利于生長(cháng)。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
1、初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。
2、被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。
3、雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
4、雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。
5、雙手扳住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖，此步完成后，用下頜碰腳尖。
二、怎樣練好散打的步法
要想練好散打的步法，首先要注意加強腿部力量的練習�？梢宰鲂⊥染植可炒�、蛙跳、深屈蹲等力量性訓練。腿部力量加強了，才能適應散打場(chǎng)上多變的較量。同時(shí)在起腿進(jìn)攻時(shí)，才能使自己腳下有根，不至因為起腿而失去重心，使自己處于不利的境地。武諺說(shuō)：“起腿半邊空”，下肢不穩將失去以腿進(jìn)攻的優(yōu)勢。
平時(shí)注意多做碎步練習，以碎步做前后左右的移動(dòng)訓練。步法不宜過(guò)大，頻率應逐漸加快。在實(shí)際散打交手中，以小而粹的步法調整自己，要比大步幅調整來(lái)的快，也更實(shí)用。小步移動(dòng)可以快速調整重心，不至于因為重心不穩而使自己處于被動(dòng)，也比較容易把握進(jìn)攻和防守的時(shí)機。另外在做碎步訓練時(shí)，應不斷改變頻率，快慢相間地練習。而且移動(dòng)時(shí)一定要急起、急停，利用小腿蹬地的力量，減低重心，做快速移動(dòng)身體。經(jīng)過(guò)一段這樣的訓練后，開(kāi)始做多方向變化的快速步法移動(dòng)練習。
滑步訓練也是散打步法訓練的一個(gè)重點(diǎn)。散打中最好多運用滑步，而盡量少采用跳步。這也是散打與拳擊，在步法上的區別�；綍r(shí)重心不要過(guò)高，步法要穩要快�；降乃俣纫矐撘韵嚷罂斓姆椒ㄟM(jìn)行。因為滑步時(shí)，重心會(huì )發(fā)生變化，所以要盡量控制住重心，掌握好身體的平衡�；揭惨M(jìn)行急起、急停的基本訓練，在急起急停訓練過(guò)程中，不斷提高肌肉的爆發(fā)力。在散打實(shí)戰中，步法變化多就容易防守住對方的來(lái)拳來(lái)腿，也比較容易抓住進(jìn)攻的時(shí)間。
三、練散打的好處
學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項以抗性體育運動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動(dòng)形式，這就要求練習者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。
初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，通過(guò)長(cháng)期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。
(一)培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動(dòng)。直面拳腳的進(jìn)攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現代社會(huì )各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說(shuō)散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習，成人以后，進(jìn)入社會(huì )的競爭行列，將會(huì )更加朝氣蓬勃而又充滿(mǎn)競爭活力。
(二)健體防身
散打運動(dòng)是斗智斗勇、較技較力的運動(dòng)。通過(guò)散打練習，掌握自身防衛的技能，同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，增強人體內臟器官的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統的靈活性有很好的作用。
(三)鍛煉意志
散打運動(dòng)對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調的，訓練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，兩人交手比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會(huì )咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過(guò)多年的散打訓練，能培養出頑強拼搏的意志品質(zhì)。
(四)發(fā)展心智
散打絕不是貧蠻力來(lái)拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰略戰術(shù)，它是一項以巧取勝的格斗技術(shù)。中國傳統武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應用的最高境界。因此，通過(guò)散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。
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