如何訓練搏擊爆發(fā)力

　　對于格斗選手或者有練習格斗的朋友來(lái)說(shuō)，都知道搏擊爆發(fā)力訓練是非常重要的。下面，我們就一起來(lái)看看如何訓練搏擊爆發(fā)力。

　　(一)大負荷訓練法:按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法，該方法有助于提高動(dòng)作的爆發(fā)力。大負荷(85%-95%以上)訓練導致動(dòng)作速度緩慢，被強化的發(fā)展的是最大力量，而不是拳手的爆發(fā)力。由于許多教練及運動(dòng)員等確信這一觀(guān)點(diǎn)的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。

　　(二)大幅度訓練法:增加拳手練習動(dòng)作的用力距離，在訓練中可通過(guò)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節的柔韌性來(lái)實(shí)現。但是一個(gè)好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術(shù)動(dòng)作的加速距離，同時(shí)又要能提高技術(shù)動(dòng)作的力量。凡是增加了動(dòng)作幅度，又增加了動(dòng)作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發(fā)力也會(huì )提高。

　　(三)遞增訓練法:啟用發(fā)展爆發(fā)力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產(chǎn)生高強度快速收縮的練習手段。對于這些練習來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的力量特徵和速度特徵的對此關(guān)係是極為典型的，即較大的力量表現在最短的時(shí)間內。在完成專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其爆發(fā)力發(fā)揮的特點(diǎn)是要在足夠高的水平上，同時(shí)表現出力量性和速度性的運動(dòng)可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個(gè)因素的發(fā)展。

　　以上就是搏擊爆發(fā)力的訓練了，其中超等長(cháng)訓練法也是搏擊爆發(fā)力訓練中比較有效果的一種。該種訓練辦法訓練的是肌肉中的彈性，長(cháng)期訓練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變，進(jìn)而強化搏擊爆發(fā)力。當然了，不管是哪種辦法都需要長(cháng)期堅持不懈才會(huì )有效果。

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