武術(shù)爆發(fā)力的訓練技巧

　　很多武術(shù)愛(ài)好者都著(zhù)重于套路的訓練，甚至有些人問(wèn)一天打幾十遍套路會(huì )提高功力嗎?實(shí)際上，單純的打套路對于實(shí)戰搏擊中效果的體現并不明顯，而爆發(fā)力、靈敏度，心肺力，以及各路拳法中獨特的發(fā)力技巧才是最關(guān)鍵的要素。功夫、功夫，沒(méi)有功的鍛煉，哪來(lái)的效果呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　談到爆發(fā)力的訓練，各門(mén)各派想必都有各自獨特的一套訓練方法，今天在這里就舉幾種常見(jiàn)而有效的方法推薦給各位有興趣的朋友。

　　1.爆發(fā)力俯臥撐：快起快落，寬距、窄距輪換著(zhù)做，可以根據自身素質(zhì)情況設定一個(gè)時(shí)間長(cháng)度，保持高度運動(dòng)狀態(tài)堅持到時(shí)間完，中間不要停留。

　　2.擊沙袋訓練：原理同上，設定數分鐘時(shí)間高頻率擊打沙袋，堅持到時(shí)間結束，間隔1分鐘可以再來(lái)一輪，回合數可以自定。

　　3.拿較輕的啞鈴或纏腕沙袋負重，連續對空出拳從而增強三角肌爆發(fā)力。

　　這三種都是較為常見(jiàn)、實(shí)用且容易實(shí)現的幾種方法，可以根據情況幾種方法交替來(lái)做。

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