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武術(shù)眼功訓練法
眼功又稱(chēng) 瞳功 ,是武術(shù)必修高級功法,具有先知先覺(jué)的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)眼功訓練法。歡迎閱讀!
一、武術(shù)眼功概述
對于習武者來(lái)講，一旦忽略了眼功訓練，對武術(shù)技藝的提高便無(wú)從談起。拳語(yǔ)云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來(lái)藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說(shuō)明實(shí)戰中眼功具有極其重要的作用。
在實(shí)戰中，對方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠近、高低、動(dòng)靜、空檔等等，都要用眼睛去觀(guān)察、判斷、捕捉，故有“眼觀(guān)六路”之說(shuō)。否則，稍有不慎便會(huì )判斷失誤，以至遭受對方的攻擊，令自身處于被動(dòng)。所以要牢記：眼既要明，又要快 !
俗話(huà)說(shuō)：“眼為心靈之窗”。武術(shù)的靈魂是技擊，而技擊動(dòng)作的攻防意識是通過(guò)眼功來(lái)體現的。武術(shù)有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說(shuō)，習武者如不善眼功，動(dòng)作就會(huì )沒(méi)有生氣，表現呆板，也就不能達到神形皆備的高境界了。
眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個(gè)目標，不隨動(dòng)作轉移而移動(dòng)視線(xiàn)的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著(zhù)動(dòng)作的移動(dòng)而移動(dòng)，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀(guān)察出對手的攻防意圖以及招數的細微變化，即可輕松應戰，可以說(shuō)，一切技戰術(shù)的靈活運用無(wú)不建立在眼功的基礎之上。
武術(shù)名家金一明先生在《武當拳術(shù)精藝》中說(shuō)：“戰場(chǎng)之上，須耳聽(tīng)八方，眼觀(guān)四面，用尖銳之目光，觀(guān)敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機而起，皆眼之作用�！毖酃κ俏湔弑仨毾鹿Ψ蛐蘧毜膬热�，遠近進(jìn)退、攻防對搏，都依賴(lài)于銳利的目光。
實(shí)戰中瞬間的眨眼，都有可能導致敗勢，正如“拳打一愣神”所言。沒(méi)有經(jīng)過(guò)眼功訓練的人，當招式襲來(lái)時(shí)驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來(lái)。相反，銳利的目光，充滿(mǎn)殺機的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對手不敢正視，最終使對手不戰而負。
二、武術(shù)眼功訓練法
(一) 練習者兩腳開(kāi)步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個(gè)方位轉動(dòng)，同時(shí)雙眼隨著(zhù)變換的方向隨視，所視目標自定，每次練習20-50次。
(二)練習者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開(kāi)兩眼，凝視盆底。每次練習1-3分鐘。
(三)練習者選擇崇山峻嶺或亭臺樓榭之處，選擇遠方的一個(gè)靜態(tài)物體，凝神靜氣，專(zhuān)注遠視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠，意念將所選目標放大，觀(guān)察其所有細微之處。練習時(shí)間10-20分鐘。
(四)練習者自然站立，兩眼先凝視鼻尖，然后，再遠眺前方的某一物體。如此往復練習，每次20-50次。
(五)練習者選乘汽車(chē)在高速公路上行駛，眼隨車(chē)走觀(guān)察過(guò)往車(chē)輛及車(chē)外的景物，在動(dòng)態(tài)中觀(guān)察景物的細微之處，每次練習20-30分鐘。
(六)練習者步行逛街或散步時(shí)，可隨時(shí)隨景，用眼睛群數幾個(gè)或十幾個(gè)游客的數目，若能瞬間正確數清目標即可，練習次數自定。
(七)用淡綠色的紙糊一個(gè)燃香油的風(fēng)燈，火焰要小，置于暗室中。練習者坐于燈前3-5米處，平心靜氣，兩眼專(zhuān)注向燈逼視。每次行功10-30分鐘。
(八)在場(chǎng)地栽數十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習者在桿間往來(lái)練習眼功、身法、步法 。初練之時(shí)木桿可栽得疏一些，身體移動(dòng)不求過(guò)快。練習一段時(shí)間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風(fēng)而石灰不沾衣服時(shí)，則眼功告成。
(九)搏擊中，最忌對方來(lái)招時(shí)眨眼，眨眼之際對方的拳路變化便無(wú)從知曉，會(huì )令自己身處險境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對招(同伴可以使拳擊打練習者的眼部，相隔寸止，習者則瞪目視之，不眨眼，如此反復練習 )。在此基礎上，進(jìn)而練習看清同伴擊來(lái)的拳腳，思其變化及化解之術(shù)。 兩人對招練習時(shí)，可以靜態(tài)、動(dòng)態(tài)體位互練。練習時(shí)間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的眼睛上，通過(guò)練習，使你逐漸保持眼睛睜開(kāi)，克服眨眼睛的壞習慣。
(十) 練習左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時(shí)針?lè )较虍?huà)圓;眼睛緊盯住手指尖隨動(dòng)，千萬(wàn)不要移動(dòng)頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓練次數自定。
(十一)練習者可選初升太陽(yáng)或夜晚月光、星光，靜心松體，開(kāi)步自然站立，雙眼直視其光進(jìn)行練習，每次10-20分鐘。
(十二)練習者可選擇上掛式速度球或上下?tīng)砍妒剿俣惹�，以�?shí)戰姿式面對球，用雙拳連環(huán)擊打，雙眼隨視進(jìn)行訓練，每次20-30分鐘。
(十三)練習者身體自然站立，雙手叉于腰間，隨用雙眼上視頭部前沿發(fā)梢，而后轉目下視雙腳腳尖，頭部不要移動(dòng)，進(jìn)行反復練習，每次20-50次。
(十四)晚上選擇安全地帶如人行天橋、馬路旁邊等處，用雙眼盯視路上往來(lái)的汽車(chē)車(chē)燈或路燈進(jìn)行眼功練習，每次10-20分鐘。
三、武術(shù)眼功應用方法
(一)聲東擊西
“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對方頭部，可用眼神佯裝注視對方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會(huì )造成對方在毫無(wú)思想準備的情況下被動(dòng)挨打。對方遭到擊打后，就會(huì )產(chǎn)生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰自敗。
(二)視眼觀(guān)神
盯著(zhù)對方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對手，在搏擊過(guò)程中有不同的眼神表現，從而判定其心理狀態(tài)及戰術(shù)意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進(jìn)者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無(wú)跡，應按武林高手待之等; 無(wú)論是那一種，都要視眼觀(guān)神仔細觀(guān)察，用心揣摩，區別應對。
(三)目視雙腳
拳語(yǔ)曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩則拳亂”�？捎秒p眼隨視對方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對手進(jìn)步快與慢;二看對手落步的方位，尋找空當，出招制敵。對方重心落在單腿上，應防其出腿;對方重心放在兩腳間，則應多注意其出拳。切記：對方在移步過(guò)程中，可在其實(shí)腿下落的瞬間去攻踢對手，令其無(wú)法閃避，倒地敗北。
(四)專(zhuān)視全身
大家知道，無(wú)論對手技藝多么高強，他在出擊前，都會(huì )在身體的整體上有預先的反應，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應防對手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據這些預先反應，適時(shí)地做出攻守對招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實(shí)”之說(shuō)。
交手時(shí)若對手一瞬間閃到我的后面，轉身回頭往往是來(lái)不及的，這時(shí)就要靠判斷視覺(jué)了——當我看不到對手時(shí)，他一定在我的正后方。這就要靠聽(tīng)覺(jué)、膚覺(jué)、時(shí)間長(cháng)短等綜合感覺(jué)來(lái)判斷對手離我距離的遠近，將計就計，適時(shí)向后發(fā)招或做出躲閃。運用得當，會(huì )使對手心理上產(chǎn)生一種驚異、神秘的感覺(jué)。
在實(shí)戰時(shí)運用以下四種眼神也可達到震攝對手或迷惑對手的目的，為進(jìn)一步取得實(shí)戰勝利奠定了基礎。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、內斂，給人以藝高人膽大之感，體現了“打時(shí)有人似無(wú)人”的心理素質(zhì)，大有出手即可得勝之勢，往往讓對方感覺(jué)高深莫測，交手時(shí)令其措手不及。
2.威武型
雙目聚光凝神，逼視對手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對方在心理上受到具大威脅，令對手不戰而心虛膽寒。尤其是面對新手時(shí)，此種眼神更能讓對手不戰自敗。
3.膽怯型
面對高手時(shí)，上場(chǎng)后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來(lái)麻痹對手，同時(shí)多用眼的余光觀(guān)察其行動(dòng)，一旦時(shí)機出現，便突發(fā)奇招，爭取一招制勝，由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
正如拳語(yǔ)：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上�！�
4.藐視型
用不屑一顧的眼神傲視對手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對手發(fā)怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢得勝。
四、武術(shù)眼功箴語(yǔ)
(一)拳術(shù)并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術(shù)為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命�！惫市腥瓡r(shí)猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應對，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。
(二)當下武術(shù)，雖極盡悅人華麗之能事，但卻失掉了武術(shù)真義。前輩們一經(jīng)提勁行拳，立刻氣勢逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術(shù)中會(huì )有“神色即可傷人”之說(shuō)了。
(三)練拳之時(shí)，眼隨拳腳，視敵情變化而動(dòng)，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開(kāi)雙眼，應兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側揩目14次，接著(zhù)雙眼球順時(shí)針轉7次，逆時(shí)針轉7次。練習時(shí)切勿睜眼，功后雙目仍要閉養片刻。
(五)兩眼閉養后，對眼睛周?chē)乃陌籽�、承泣穴、魚(yú)腰穴、頰車(chē)穴、攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴、迎香穴等按摩，進(jìn)行眼功操練習，非常益眼。
(六)養眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進(jìn)，不可偏頗。養眼是根基，練眼是過(guò)程，用眼是目的，武者應須知牢記。
(七)眼功練習要循序漸進(jìn)，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創(chuàng )對手，否則無(wú)功可談。
(八)注意用眼衛生，日常多吃些含豐富維生素A的動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對眼功修練十分有益。
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