武術(shù)運動(dòng)的基本功

　　武術(shù)忠愛(ài)粉們，一開(kāi)始要從基礎練起，別先忙著(zhù)練什么刀槍棍棒之類(lèi)的,學(xué)習武術(shù)應該學(xué)會(huì )吃苦耐勞，現在小編給大家交流下武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作吧!

　　(一)手型手法練習

　　手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動(dòng)方法，練習手型手法的基本規律。

　　手型：

　　拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并攏伸直，拇指第一指節彎屈并緊扣于虎口處。

　　勾：五指尖捏攏，屈腕。

　　手法：

　　沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　�、兕A備：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。

　�、趧�(dòng)作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關(guān)節過(guò)腰時(shí)，右前臂內旋。力達拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習。

　�、垡�領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運行。

　　架拳：

　�、兕A備：與沖拳同。

　�、趧�(dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習。

　�、垡�領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。

　　推掌：

　�、兕A備：與沖拳同。

　�、趧�(dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習。

　�、垡�領(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運行。

　　(二)步型練習

　　弓步：

　　左腳向前一大步(約為本人腳長(cháng)的4—5倍)，腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過(guò)腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著(zhù)地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

　　要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線(xiàn)的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。

　　馬步：

　　兩腳左右開(kāi)立(腳內側相距約為本人腳長(cháng)的三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過(guò)兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著(zhù)地。

　　身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

　　仆步：

　　兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節外展，臀部接近右腳跟;左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著(zhù)地，兩手腰間抱拳。目視左方。仆左腿為左仆步;仆右腿為右仆步。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側沉髖。

　　虛步：

　　右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲;左腳向前開(kāi)立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)地，兩膝稍?xún)瓤?重心落于右腳上，兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。

　　要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。

　　高虛步：

　　將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。

　　歇步：

　　兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著(zhù)地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著(zhù)地，右膝頂出并貼緊左小腿外側，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。

　　坐盤(pán)：

　　將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側貼地坐下，即成坐盤(pán)(參看青年劍術(shù)。

　　要領(lǐng)：與歇步相同。

　　丁步：

　　并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著(zhù)地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。

　　要領(lǐng)：與虛步相同。

　　(三)腿部練習

　　壓腿：

　　正壓腿：面對一定高度的物體，并步站立。右腿提起，腳跟放在高物上，腳尖向頭部方向勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做振壓動(dòng)作。左右交替練習。

　　要領(lǐng)：向前向下振壓時(shí)保持直體，挺胸立腰。經(jīng)常練習，使前額逐漸觸及腳尖，然后鼻尖、下頦觸及腳尖。

　　練武術(shù)，不止連自己的身體，也練自己的意志，

　　說(shuō)白了，練之前要注意：自己的年齡太大了

　　20~30就不會(huì )練出厲害的武術(shù)，這是現實(shí)的，

　　最多也只能防身，說(shuō)真的我是武術(shù)愛(ài)好者，

　　我很堅持，因為我知道練武術(shù)最基本的就是練基本功，這也許你知道。

　　練武術(shù)也不要心急，練武術(shù)不是為了健美，而是為了如何打倒別人。

　　要想練武術(shù)，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而廢，切忌。

　　每天要堅持鍛煉，每天5點(diǎn)起，跑4000米遠(注：剛開(kāi)始時(shí)不要劇烈跑，練武術(shù)可不是一天能成的，每天最少2000米)

　　最好讓你家長(cháng)買(mǎi)個(gè)啞鈴給你，不要太重(因為你要有不同姿勢的鍛煉)

　　方法：

　　1.每天早晚拿啞鈴，蹲馬步，出拳，早晚各200個(gè)

　　2.兩臂張開(kāi)，前后擺動(dòng)，就像擴胸那樣

　　3.兩臂張開(kāi)，上下擺動(dòng)，像鳥(niǎo)擺動(dòng)翅膀

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