武術(shù)的基本功

　　馬步

　　馬步是許多門(mén)派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。馬步是武術(shù)中的基本功。

　　馬步是練習武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤(pán)穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會(huì )淪為花拳繡腿。

　　馬步是大多數中國武術(shù)門(mén)派所采用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，并且以馬步為基礎。

　　通過(guò)練習馬步主要是為了調節“精、氣、神”，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時(shí)候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿部肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由于是長(cháng)時(shí)間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過(guò)這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動(dòng)時(shí)人體的反應能力。

　　武術(shù)的許多門(mén)派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內功的增長(cháng)和提高搏擊能力極為有效的訓練方法，也常以步法的形式出現在許多套路中。

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