- 相關(guān)推薦
武術(shù)怎么壓腿
練習武術(shù)的過(guò)程中需要每天堅持鍛煉很多基本功，而壓腿就是其中的基礎之一。下面就讓小編來(lái)分享下武術(shù)怎么壓腿，歡迎閱讀。
1、規范動(dòng)作,分步進(jìn)行
只有一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重,由低到高
壓腿時(shí),身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí),用力要輕,當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開(kāi)始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
3、先拉后壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長(cháng),不僅徒勞無(wú)功,還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí),應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恒
應善于自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時(shí)間,或是進(jìn)行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,酸痛的感覺(jué)會(huì )逐漸消失的,那時(shí)你會(huì )為自己取得的成績(jì)而興奮的。
5、壓前要做好準備活動(dòng)
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節、腿部肌肉的準備活動(dòng)。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),通過(guò)準備活動(dòng),可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習。
武術(shù)壓腿有什么姿勢
1、正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開(kāi)髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習中將得到鍛煉。
3、后壓腿
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
【武術(shù)怎么壓腿】相關(guān)文章：
舞蹈壓腿的方法12-07
武術(shù)怎么練丹田氣01-03
武術(shù)怎么練踢腿的速度09-25
拉丁舞壓腿方法08-12
芭蕾舞如何壓腿07-19
最新芭蕾舞壓腿事項07-21
孩子練舞壓腿的正確方法09-13
中國舞基本功壓腿07-02