武術(shù)怎么練丹田氣

　　氣沉丹田有很多的說(shuō)法與講究的，所以對于武術(shù)練習丹田氣就有很多的階段，以下僅供參考！

　　氣沉丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò ),和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂(yōu)愁等不良情緒,使人心境開(kāi)闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長(cháng)期不懈的功法習練中,達到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內外完全放松,并在心意恬靜無(wú)憂(yōu)的狀態(tài)下自然而然實(shí)現的。

　　1、初級階段(氣功入門(mén))

　　兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,擺好姿勢后首先注意沉肩,同時(shí)要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺(jué)是由肘部放松帶來(lái)的。

　　兩掌在體側平舉向上的過(guò)程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚,背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉成懸頂中正,同時(shí)微收下頦,豎項,將頸椎關(guān)節的小韌帶松開(kāi),如此懸頂才不會(huì )僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),隱約感覺(jué)到有力由腕傳導至拇指、食指端。

　　借助于兩臂下落,打開(kāi)肩關(guān)節的同時(shí),肩胛骨就勢橫向松開(kāi),以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過(guò),意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開(kāi),含胸拔背的效果自然而然產(chǎn)生。

　　在含胸拔背的基礎上使臀部稍作內收,斂臀時(shí),盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來(lái)似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。

　　2、中級階段

　　掌心斜相對,目視前下方,無(wú)需意導,自然做到沉肩墜肘、含胸拔背等放松要求。

　　兩掌在體側向上平舉的過(guò)程中,肩胛向兩側橫向打開(kāi),帶動(dòng)肩膀向下松沉。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,拇指和食指內氣充暢,有虛空感,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),感覺(jué)到有股輕微的勁力由肩胛經(jīng)肩、肘、腕傳導至十指尖,拇指、食指內勁感覺(jué)尤為明顯。兩掌下落中,似有意似無(wú)意,意欲動(dòng)心已知,大腦中還未來(lái)得及反“松”的概念,憑借形體動(dòng)作的態(tài)勢,肩胛內部肌肉倏地松開(kāi),頃刻之間全身有傳導式松馳之感,有種微麻的感覺(jué)掠過(guò)整個(gè)背部,是氣功勁力在起作用。

　　下落中,肩胛松開(kāi)帶動(dòng)兩肩松沉的同時(shí),由內勁引發(fā)的橫向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感覺(jué)隨之而來(lái),一產(chǎn)生拔背感,胸部也自然做到了舒松虛含。

　　在兩臂平舉向上和下落的過(guò)程中,整個(gè)身體放松保持下垂狀態(tài),但同時(shí)頭頂百會(huì )穴始終含有輕微的上頂之感,而非臆想的上頂之力。上有百會(huì )懸頂,下有尾閭中正,配合沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀,脊柱自然節節松開(kāi),形成上下對拔之勢,虛領(lǐng)頂勁的狀態(tài)自然達到,頓時(shí)心中豁然開(kāi)朗。

　　3、高級階段

　　兩手自然垂于體側,目視前方,全身內外完全放松,心中了無(wú)牽掛,陽(yáng)氣平和。接上式,兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對,目視前下方,依然處于松靜柔和的練功態(tài)中。

　　兩掌在體側平舉向上的過(guò)程中,肩胛橫向松開(kāi)以及肩下沉一氣呵成。沉是松柔狀態(tài)下肌肉的墜落感,是檢驗松的標準,此階段的松超越了沉,主要表現為散。

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