武術(shù)速度的訓練方法

　　導語(yǔ)：速度一直是武術(shù)的一個(gè)重點(diǎn)練習地點(diǎn)，只要你有非�？斓乃俣�，就能讓對手很難的閃躲，下面是武術(shù)速度訓練方法，希望對您有所幫助：

　　人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡(jiǎn)單和復雜的動(dòng)作反應速度，即動(dòng)作的反應潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現出來(lái)的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內的動(dòng)作數量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

　　一、反應速度訓練

　　反應速度是指有機體神經(jīng)系統反射通路的傳導時(shí)間，反應速度主要受人類(lèi)遺傳影響。

　　1、簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度培養

　　所謂簡(jiǎn)單動(dòng)作反應，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。

　　簡(jiǎn)單反應速度存在著(zhù)轉移現象。

　　簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的提高很大程度上取決于人對信號做回答反應的動(dòng)作純熟性。

　　簡(jiǎn)單動(dòng)作反應與心理訓練因素有關(guān)。

　　2、復雜動(dòng)作反應速度培養

　　就是對瞬間的變化做出相應動(dòng)作的回答，復雜動(dòng)作反應大多屬于“選擇”反應

　　選擇反應指對移動(dòng)目標的反應和選擇動(dòng)作的反應。

　　3、練習方法：

　　3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓者在最短時(shí)間喊出回應。

　　3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。

　　3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或后移動(dòng)作。

　　3-4、用兩根繩縛于受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規則的開(kāi)紅、綠亮燈，而受訓者要記得開(kāi)紅燈是出哪根繩，開(kāi)綠燈是拉動(dòng)哪根繩。

　　二、動(dòng)作速度訓練

　　動(dòng)作速度訓練要用最快的速度強度，進(jìn)行訓練方能有效，具體訓練可采用最大強度持續20-30秒擊打目標練習，然后放慢速度進(jìn)行假象對抗練習和步法練習1分鐘，反復進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復練習。以最快速度持續10秒練習方法。然后該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鐘。

　　1、產(chǎn)生原因

　　1-1、錯誤提前發(fā)展絕對速度

　　1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良后果

　　1-3、錯誤的技術(shù)動(dòng)作

　　1-4、落后的訓練和單一的訓練方法

　　1-5、一般身體素質(zhì)較低及運動(dòng)疲勞形成

　　2、克服辦法

　　2-1、高水平采用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習

　　2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)

　　2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行

　　3、提高速度的具體條件

　　3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長(cháng)期進(jìn)行基礎練習

　　3-2、掌握正確的姿勢

　　3-3、培養視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)敏銳洞察力

　　3-4、改變復雜形式為簡(jiǎn)單形式，并對習慣方式做出快速反應

　　4、訓練方法

　　4-1、負重加載練習

　　穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習

　　手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。

　　4-2、輔助練習

　　由助手在受訓者跑完一段距離后，再帶領(lǐng)沖刺30-50米。

　　由助手將繩系于受訓者腰間，助手騎車(chē)或摩托車(chē)帶領(lǐng)做牽引跑練習。

　　三、武術(shù)普通速度和專(zhuān)項速度練習

　�。ㄒ唬�、普通速度練習

　　1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各種節奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。

　　4、聽(tīng)信號快速反應起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號后訓練者快速轉身沖刺。

　　（二）、專(zhuān)項速度練習

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。

　　3、用自己會(huì )的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打樹(shù)木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

　　5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習，提高拳擊的速度。

　　6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

　　7、快速組合拳練習。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。

　　8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開(kāi)負重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習。

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