拳擊的出拳速度訓練方法

　　在拳擊比賽的時(shí)候，出圈速度是很重要的。下面給大家介紹下拳擊的出拳速度訓練方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　拳擊的出拳速度訓練方法

　　從訓練手段來(lái)說(shuō)，第一、需借助于信號刺激的節奏來(lái)提高動(dòng)作速度和技擊實(shí)戰的節奏感。例如練習者借助快頻率的音樂(lè )，來(lái)訓練自己伴隨音樂(lè )的節奏而做出快速、協(xié)調一致的快速動(dòng)作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無(wú)法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

　　第二、要縮小完成動(dòng)作的空間或縮短完成練習的時(shí)間，來(lái)提高動(dòng)作速度。而且對相同的技術(shù)動(dòng)作，反應的時(shí)間越短愈好。第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動(dòng)作時(shí)獲得的效果，轉化到動(dòng)作速度上。例如，當你進(jìn)行打拳時(shí)，可在臂上負重，而當去除負荷時(shí)，動(dòng)作就會(huì )加快。

　　從訓練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。

　　一、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進(jìn)行靈活閃避，還能使你迅速重復出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話(huà)，那就會(huì )喪失速度。在拳擊中，速度球除對提高專(zhuān)項素質(zhì)有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。

　　利用這種器械對訓練視覺(jué)反應、神經(jīng)反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。速度球的具體練法是：一般都以占優(yōu)勢的前手進(jìn)行快速攻擊，而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是，隨著(zhù)技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這里，攻擊的時(shí)機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動(dòng)時(shí)，要先阻止球晃動(dòng)，然后再出拳，因為對著(zhù)晃動(dòng)的球擊拳，簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關(guān)節和手，以及破壞了自己的動(dòng)作韻律，故不可取。

　　二、合掌練習

　　在拳擊的訓練中，對于速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時(shí)，練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外，并讓陪練兩手在胸前分開(kāi)約30厘米;此時(shí)，練習者可將拳頭從其兩手之間穿過(guò)而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒(méi)能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的.距離到20厘米，同時(shí)你也可離他遠一點(diǎn)，以增加練習的難度。

　　三、配合訓練

　　在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿(mǎn)激情的情感才會(huì )使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài)，對肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用，還可以增加力度，并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。另外，能否激發(fā)拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛(ài)好有關(guān)系，而且與訓練方式、方法也有關(guān)系。

　　其實(shí)，出拳速度的訓練不僅適用于拳擊中，所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓練和平時(shí)經(jīng)驗方法的累積。

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