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拳擊耐力訓練方法

時(shí)間:2024-08-13 17:43:57 競技健身 我要投稿
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拳擊耐力訓練方法

  拳擊是一項很需要體力的運動(dòng),所以我們要合適的鍛煉自己的耐力。下面給大家介紹下拳擊耐力訓練方法,接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

  一、耐力訓練的一般內容

  耐力可分為兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現為在較短的實(shí)戰時(shí)間內,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和強度。

  二、耐力訓練的一般方法

  1.擊打沙袋在充分做好準備活動(dòng)之后,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

  2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。

  3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時(shí)間保持在30分鐘以上。

  4.五公里越野跑。跑步時(shí),要經(jīng)常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

  5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進(jìn)行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺(jué)得適應此運動(dòng)量時(shí),可去掉中間的休息時(shí)間,連續跳30分鐘。

  6.空擊3分鐘為一組,做3至5組。

  7.實(shí)戰與不同對手進(jìn)行車(chē)輪戰練習。

  大家在耐力訓練中,應注意以下幾個(gè)問(wèn)題:

  1.要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時(shí)間和休息方式;

  2.要針對實(shí)戰對抗的特點(diǎn)和受訓者的身體素質(zhì),盡可能進(jìn)行專(zhuān)項耐力訓練;

  3.要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。


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